اليوغا لارتفاع ضغط الدم: وضعيات هادئة وتنفس بطيء قد يخفض الضغط

نعم. تُظهر التحليلات التجميعية أن اليوغا المنتظمة تخفض ضغط الدم، خاصةً عندما تشمل التنفس البطيء والاسترخاء. مارسها إلى جانب دوائك وتغييرات نمط الحياة الأخرى.

أفضل تمارين اليوغا لارتفاع الضغط هي الأنماط اللطيفة البطيئة بوضعيات جلوس واستلقاء وتنفس بطيء واسترخاء، مثل اليوغا الاستشفائية أو الهاثا اللطيفة. تجنّب التسلسلات السريعة والوضعيات المقلوبة واليوغا الساخنة.

الأفضل تجنّبها، فهي ليست خيارًا جيدًا لارتفاع الضغط: الحرارة والجفاف يُجهدان القلب والأوعية الدموية، ولا دليل على أنها تخفض الضغط أفضل من اليوغا العادية.

الممارسات البطيئة مثل بهراماري، وأوجايي اللطيف، والتنفس من فتحة الأنف اليسرى دون حبس النفس. تجنّب كابالابهاتي وبهاستريكا وأي حبس للنفس.

قد يخفض التنفس البطيء القراءة لفترة قصيرة، لكن الأثر الدائم الذي رصدته التجارب يتراكم على مدى أسابيع إلى أشهر من الممارسة المنتظمة، عادةً ثلاث جلسات أو أكثر أسبوعيًا.

اليوغا اللطيفة آمنة لمعظم الناس. أحصت إحدى المراجعات أحداثًا سلبية أكثر في مجموعات اليوغا مقارنةً بالرعاية المعتادة، لذا تجنّب الإجهاد، وانهض ببطء، وتوقّف إذا شعرت بدوار أو ضيق نفس أو انزعاج في الصدر.

لا. استمر في تناوله ومتابعة قراءاتك. إذا تحسّنت قراءاتك فطبيبك هو من يقرر تغيير الجرعة.

نعم. انخفاض الضغط يحتاج إلى نهج مختلف، بوضعيات الوقوف والنهوض ببطء. اطّلع على خطة اليوغا لانخفاض ضغط الدم.