ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಯೋಗ: ಬಿಪಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಶಾಂತ ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ

ಹೌದು. ನಿಯಮಿತ ಯೋಗ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸೇರಿದ್ದಾಗ. ನಿಮ್ಮ ಔಷಧ ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಬಳಸಿ.

ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ಮಲಗಿ ಮಾಡುವ ಆಸನಗಳು, ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇರುವ ಸೌಮ್ಯ, ನಿಧಾನ ಶೈಲಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ರಿಸ್ಟೋರೇಟಿವ್ ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯ ಹಠ ಯೋಗ, ಬಿಪಿಗೆ ಉತ್ತಮ. ವೇಗದ ಫ್ಲೋಗಳು, ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಟ್ ಯೋಗ ತಪ್ಪಿಸಿ.

ತಪ್ಪಿಸುವುದೇ ಉತ್ತಮ; ಬಿಪಿಗೆ ಹಾಟ್ ಯೋಗ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲ: ಶಾಖ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹಾಕುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಪಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆ ಇಲ್ಲ.

ಭ್ರಾಮರಿ, ಸೌಮ್ಯ ಉಜ್ಜಾಯಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯದ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಟ (ಚಂದ್ರಭೇದನ) ದಂತಹ ನಿಧಾನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು. ಕಪಾಲಭಾತಿ, ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯುವಿಕೆ ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯಕ್ಕೆ ರೀಡಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡ ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಣಾಮ ವಾರಗಳಿಂದ ತಿಂಗಳುಗಳ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಸೌಮ್ಯ ಯೋಗ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ. ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೈಕೆಗಿಂತ ಯೋಗ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಹಾಕಬೇಡಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏಳಿ, ಮತ್ತು ತಲೆಸುತ್ತು, ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದ್ದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಇಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಲೇ ಇರಿ ಮತ್ತು ಬಿಪಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಿ. ರೀಡಿಂಗ್‌ಗಳು ಸುಧಾರಿಸಿದರೆ ಡೋಸ್ ಬದಲಿಸಬೇಕೇ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೌದು. ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿಂತು ಮಾಡುವ ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇರೆ ವಿಧಾನ ಬೇಕು. ನಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಯೋಗ ಯೋಜನೆ ನೋಡಿ.