Yoga untuk tekanan darah tinggi: pose tenang dan napas pelan yang dapat menurunkan tensi

Ya. Meta-analisis menunjukkan yoga rutin menurunkan tekanan darah, terutama bila mencakup napas pelan dan relaksasi. Gunakan bersama obat Anda dan perubahan gaya hidup lainnya.

Latihan yoga terbaik untuk darah tinggi adalah gaya yang lembut dan pelan dengan pose duduk dan berbaring, napas pelan, dan relaksasi, seperti yoga restoratif atau hatha lembut. Hindari alur cepat, inversi, dan hot yoga.

Sebaiknya dihindari; hot yoga bukan pilihan yang baik untuk darah tinggi. Panas dan dehidrasi membebani jantung dan pembuluh darah, dan tidak ada bukti hot yoga menurunkan tensi lebih baik daripada yoga biasa.

Latihan pelan seperti Bhramari, Ujjayi yang lembut, dan napas lubang hidung kiri tanpa menahan napas. Hindari Kapalbhati, Bhastrika, dan segala bentuk menahan napas.

Napas pelan dapat menurunkan angka tensi untuk sementara, tetapi efek bertahan yang terlihat dalam uji klinis terbangun selama berminggu-minggu hingga berbulan-bulan latihan rutin, biasanya tiga sesi atau lebih per minggu.

Yoga lembut aman bagi kebanyakan orang. Satu tinjauan mencatat lebih banyak kejadian tidak diinginkan pada kelompok yoga dibanding perawatan biasa, jadi jangan memaksakan diri, bangun perlahan, dan berhenti jika pusing, sesak napas, atau dada terasa tidak nyaman.

Tidak. Tetap minum obat dan terus pantau tensi. Jika hasilnya membaik, dokter Anda yang akan memutuskan apakah dosis perlu diubah.

Ya. Tekanan darah rendah butuh pendekatan berbeda, dengan pose berdiri dan bangun perlahan. Lihat rencana yoga untuk tekanan darah rendah kami.