À éviter
- Posture sur la tête, chandelle, rétention du souffle (kumbhaka), Kapalabhati et Bhastrika.
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Questions fréquentes
Le yoga est-il bon contre l’hypertension ?
Oui. Des méta-analyses montrent qu’un yoga régulier fait baisser la tension artérielle, surtout s’il inclut respiration lente et relaxation. Pratiquez-le en complément de votre traitement et d’autres changements d’hygiène de vie.
Quel yoga est bon contre l’hypertension ?
Les meilleurs exercices de yoga contre l’hypertension sont des styles doux et lents, avec postures assises et allongées, respiration lente et relaxation, comme le yoga restauratif ou un hatha doux. Évitez les enchaînements rapides, les inversions et le yoga chaud.
Le yoga chaud est-il sans danger en cas d’hypertension ?
Mieux vaut l’éviter : ce n’est pas un bon choix en cas d’hypertension. La chaleur et la déshydratation sollicitent le cœur et les vaisseaux, et rien ne prouve qu’il fasse baisser la tension mieux qu’un yoga classique.
Quel pranayama est bon en cas de tension élevée ?
Les pratiques lentes comme Bhramari, un Ujjayi doux et la respiration par la narine gauche, sans rétention. Évitez Kapalabhati, Bhastrika et toute rétention du souffle.
En combien de temps le yoga fait-il baisser la tension ?
La respiration lente peut faire baisser une mesure pendant un court moment, mais l’effet durable observé dans les essais se construit sur des semaines à des mois de pratique régulière, en général trois séances ou plus par semaine.
Le yoga contre l’hypertension a-t-il des effets secondaires ?
Un yoga doux est sans danger pour la plupart des gens. Une revue a compté plus d’événements indésirables dans les groupes yoga qu’avec les soins habituels : évitez de forcer, relevez-vous lentement et arrêtez en cas de vertige, d’essoufflement ou de gêne dans la poitrine.
Puis-je arrêter mon traitement contre la tension si je fais du yoga ?
Non. Continuez à le prendre et à surveiller votre tension. Si vos mesures s’améliorent, votre médecin pourra décider de modifier la dose.
Le yoga pour la tension basse est-il différent ?
Oui. L’hypotension demande une autre approche, avec des postures debout et des relevés lents. Consultez notre plan yoga pour la tension basse.
Le yoga accompagne un traitement, il ne le remplace pas. Continuez à prendre les médicaments prescrits et parlez-en à votre médecin avant de commencer, surtout en cas de maladie cardiaque, d’hypertension non contrôlée, d’opération récente, de grossesse, d’épilepsie ou de douleur intense.