Epuka
- Kusimama kwa kichwa, kusimama kwa mabega, kushikilia pumzi (kumbhaka), Kapalbhati na Bhastrika.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, yoga inafaa kwa shinikizo la juu la damu?
Ndiyo. Uchambuzi wa tafiti nyingi unaonyesha kuwa yoga ya mara kwa mara hushusha shinikizo la damu, hasa inapojumuisha kupumua polepole na kupumzika. Itumie pamoja na dawa zako na mabadiliko mengine ya mtindo wa maisha.
Ni yoga gani inafaa kwa shinikizo la juu la damu?
Mazoezi bora ya yoga kwa shinikizo la juu la damu ni mitindo laini ya polepole yenye mikao ya kukaa na kulala, kupumua polepole na kupumzika, kama restorative yoga au Hatha laini. Epuka mfululizo wa kasi, mikao ya kichwa chini na hot yoga.
Je, hot yoga ni salama kwa shinikizo la juu la damu?
Ni bora kuiepuka, na hot yoga si chaguo zuri kwa shinikizo la juu la damu: joto na upungufu wa maji mwilini huchosha moyo na mishipa ya damu, na hakuna ushahidi kwamba hushusha shinikizo la damu vizuri kuliko yoga ya kawaida.
Ni pranayama gani inafaa kwa BP ya juu?
Mazoezi ya polepole kama Bhramari, Ujjayi laini na kupumua kwa pua ya kushoto bila kushikilia pumzi. Epuka Kapalbhati, Bhastrika na kushikilia pumzi kwa aina yoyote.
Yoga hushusha shinikizo la damu kwa haraka kiasi gani?
Kupumua polepole kunaweza kushusha kipimo kwa muda mfupi, lakini athari ya kudumu iliyoonekana katika majaribio hujengeka kwa wiki hadi miezi ya mazoezi ya mara kwa mara, kwa kawaida vipindi vitatu au zaidi kwa wiki.
Je, yoga kwa shinikizo la juu la damu ina madhara?
Yoga laini ni salama kwa watu wengi. Mapitio moja yalihesabu matukio mabaya zaidi katika vikundi vya yoga kuliko kwa matibabu ya kawaida, kwa hiyo epuka kujikaza, inuka polepole na acha ukihisi kizunguzungu, kukosa pumzi au usumbufu kifuani.
Je, naweza kuacha dawa za BP nikifanya yoga?
Hapana. Endelea kuzitumia na endelea kupima. Ikiwa vipimo vyako vinaimarika, daktari wako ndiye anayeweza kuamua kama abadilishe dozi.
Je, yoga kwa shinikizo la chini la damu ni tofauti?
Ndiyo. Shinikizo la chini la damu linahitaji mbinu tofauti, yenye mikao ya kusimama na kuinuka polepole. Tazama mpango wetu wa yoga kwa shinikizo la chini la damu.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.