Como fazer Vrikshasana (Postura da árvore) passo a passo
- Fique na postura da montanha com os pés juntos. Escolha um ponto fixo no chão ou na parede, a uns dois metros à frente, e mantenha o olhar nele.
- Transfira o peso para o pé direito. Abra os dedos e sinta a sola inteira pressionando o chão.
- Flexione o joelho esquerdo e gire-o para o lado. Com a mão, apoie a sola do pé esquerdo na parte interna da coxa direita ou da panturrilha — nunca sobre o joelho.
- Pressione o pé e a perna de apoio um contra o outro. Nivele o quadril e deixe o cóccix apontar para baixo.
- Una as palmas diante do peito. Quando se sentir estável, eleve as mãos unidas acima da cabeça, com os braços ao lado das orelhas.
- Respire devagar e permaneça por 20–30 segundos (3–6 respirações). Uma pequena oscilação é normal; continue corrigindo pelo pé de apoio.
- Abaixe os braços, solte o pé esquerdo no chão e fique na postura da montanha por uma respiração. Repita do outro lado.
Benefícios e cuidados
Benefícios
- Melhora o equilíbrio em pé e a estabilidade sobre uma perna
- Fortalece o pé, o tornozelo, a panturrilha e a coxa da perna de apoio
- Abre o quadril e alonga a parte interna da coxa da perna flexionada
- Treina a concentração, porque a postura balança quando a atenção se dispersa
- Favorece uma postura ereta, com a coluna longa
- Um exercício de equilíbrio útil para pessoas mais velhas, praticado perto de uma parede
- Tranquila e divertida o bastante para crianças e estudantes
Evite ou adapte se
- Vertigem, pouco equilíbrio, pressão baixa ou histórico de quedas — pratique com uma mão apoiada na parede ou numa cadeira
- Lesão no joelho — nunca pressione o pé na lateral do joelho; mantenha-o na panturrilha ou no tornozelo
- Entorse no tornozelo ou dor no pé do lado de apoio — espere até conseguir ficar sobre esse pé com conforto
- Pressão alta ou doença cardíaca — mantenha as mãos diante do peito em vez de acima da cabeça
- Prótese de quadril ou dor na virilha — gire o joelho flexionado para fora só até onde for confortável
- Gravidez — pratique ao lado de uma parede, pois o equilíbrio muda conforme o bebê cresce
Problemas de saúde em que esta postura ajuda
Scoliosis · Osteoporosis and Bone Health · Flat Feet · Height and Posture · Balance and Fall Prevention · Diabetes · Memory and Concentration · Exam Stress · Parkinson’s Disease · ADHD and Attention · Autism (Children) · Social Anxiety · Self-Confidence · Memory in Older Adults · Heart Health · Hernia (Safe Movement) · Glaucoma (Safe Yoga) · Motion Sickness · Recovery After Surgery
Leia o guia completo (em inglês)
Perguntas frequentes
O que é Vrikshasana e quais são seus benefícios?
Vrikshasana (postura da árvore) é um equilíbrio em pé sobre uma perna, com o outro pé na parte interna da coxa. Melhora o equilíbrio e a concentração, fortalece a perna e o tornozelo de apoio, abre o quadril e favorece uma boa postura.
Quanto tempo devo permanecer na postura da árvore?
Comece com 3 respirações de cada lado e evolua para 30–60 segundos. Duas ou três permanências curtas por lado são melhores do que uma longa e instável.
Posso apoiar o pé no joelho na postura da árvore?
Não. Apoie o pé acima do joelho, na parte interna da coxa, ou abaixo dele, na panturrilha. Pressionar a lateral do joelho pode sobrecarregar a articulação.
Por que balanço tanto na postura da árvore?
Algum balanço é normal; é o seu sistema de equilíbrio trabalhando. Fixe o olhar num ponto parado, pressione o pé e a coxa um contra o outro e mantenha as mãos diante do peito até se sentir mais estável.
A postura da árvore é boa para idosos?
Sim, com apoio. Fique ao lado de uma parede ou de uma cadeira firme, comece com a versão com os dedos do pé apoiados no chão e faça permanências curtas. Práticas de equilíbrio como esta costumam ser recomendadas para pessoas mais velhas.
Qual é a diferença entre Vrikshasana e Vrksasana?
Nenhuma. São duas grafias da mesma palavra em sânscrito para a postura da árvore.
A postura da árvore é segura na gravidez?
Muitas pessoas a praticam durante a gravidez, mas o equilíbrio muda conforme a barriga cresce, então fique sempre ao lado de uma parede. Consulte sua obstetra ou parteira se tiver alguma complicação na gestação.
Esta página é apenas informativa. Consulte seu médico antes de começar a praticar yoga se estiver grávida, tiver algum problema de saúde ou lesão. Pare se sentir dor, tontura ou falta de ar.
