Aulas de yoga guiadas para praticar em casa

Como usar o player

Estas aulas de yoga para iniciantes não pedem nada para instalar nem para pagar. Cada cartão acima é uma sessão guiada. Toque em um deles e o player carrega a sequência; depois é só seguir a figura 3D e a voz.

1. Iniciar e pausar: o botão central começa a sessão e pausa quando você precisar beber água ou ajustar o tapete.
2. Próxima e anterior: as setas pulam uma postura ou voltam para repetir a que você acabou de fazer.
3. Voz: o botão de voz liga ou desliga a narração. As instruções continuam aparecendo como legenda.
4. Tempo de permanência: escolha permanências curtas, normais ou longas. Comece com as curtas e aumente com o tempo.
5. Tela cheia: deixa a figura grande, bom para praticar com o celular ou o notebook no chão. A tela não apaga durante a sessão.
6. Idioma: o seletor muda a voz, as legendas e os nomes das posturas para outro dos 28 idiomas.

Arraste a figura para ver a postura de qualquer ângulo, e toque duas vezes para voltar à vista inicial. O anel cor de açafrão no tapete cresce na inspiração e diminui na expiração: acompanhe o ritmo dele.

Qual sessão escolher para cada objetivo

• Nunca praticou? “Sua primeira aula de yoga” é uma aula de yoga para iniciantes completa em 12 minutos, com posturas em pé, sentadas e deitadas.
• Quer energia de manhã? “Yoga para despertar” ou a “Saudação ao Sol”, com seis voltas guiadas passo a passo.
• Costas ou pescoço doloridos? “Alívio da dor nas costas” e “Alívio para pescoço e ombros” usam movimentos suaves, sem esforço brusco.
• Ansiedade ou insônia? “Calma para ansiedade e estresse” e “Yoga para dormir melhor” trazem posturas inspiradas na yoga restaurativa e respiração lenta.
• Quer suar e emagrecer? O “Fluxo intenso para emagrecer” tem 20 minutos de saudações ao sol e posturas de força. “Força do core” trabalha abdômen e postura.
• Mais de 60 anos ou pouca mobilidade? “Yoga suave para idosos” usa posturas simples e estáveis.
• Crianças? “Yoga para crianças” traz posturas com nomes de animais, como gato, cobra e leão, para fazer junto com um adulto.
• Gestantes? “Fluxo suave para gestantes” só com a liberação do seu médico.

Para ver cada postura em detalhe antes de praticar, abra a lista de posturas de yoga com nomes. Se procura sessões para uma condição específica, veja também yoga para dor nas costas e yoga para ansiedade (em inglês).

Uma rotina simples para a semana

Se você está começando, alterne sessões ativas e calmas. Por exemplo: segunda, quarta e sexta, “Sua primeira aula de yoga” ou “Yoga para despertar”; terça e quinta, “Alívio da dor nas costas” ou “Flexibilidade do corpo todo”; à noite, sempre que quiser, “Yoga para dormir melhor”. Depois de duas ou três semanas, troque as permanências curtas pelas normais.

Para montar a sua própria sequência, use o criador de sequências; para exercícios de respiração, o timer de respiração (ambos em inglês).

Dicas para a sua aula de yoga em casa

Pratique descalço, em um lugar ventilado e sem distrações. Deixe o aparelho onde você consiga ver a figura sem virar o pescoço. Se uma postura incomodar, pule para a próxima: yoga online também é yoga, e ouvir o próprio corpo faz parte da prática. Converse com o seu médico antes se estiver grávida, tiver pressão alta, doença cardíaca ou uma cirurgia recente.