Como fazer, passo a passo
- Sente-se com a coluna ereta no chão em Sukhasana (postura fácil) ou Vajrasana, ou numa cadeira com os dois pés apoiados. Relaxe os ombros e feche os olhos.
- Apoie a mão esquerda no joelho esquerdo em Chin ou Gyan mudra. Leve a mão direita ao Vishnu mudra: dobre o indicador e o médio na palma, deixando livres o polegar, o anelar e o mínimo.
- Solte todo o ar. Feche a narina direita com o polegar e inspire devagar pela narina esquerda em 4 tempos.
- Feche a narina esquerda com o anelar, solte o polegar e expire pela narina direita em 4 tempos.
- Inspire pela narina direita em 4 tempos, feche-a e expire pela narina esquerda em 4 tempos. Esse é um ciclo completo.
- Mantenha a respiração silenciosa e suave, sem pausa no alto nem no fim. Siga as indicações Narina esquerda / Narina direita no timer.
- Comece com 3–5 minutos. Termine expirando pela narina esquerda, abaixe a mão e respire normalmente pelas duas narinas por um minuto.
Benefícios
- Desacelera a respiração e ajuda você a se sentir mais calmo em poucos minutos
- Pequenos estudos sugerem que pode reduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial por um curto período após a prática
- Pode melhorar o foco e a atenção; muitas vezes é usada antes de estudar ou meditar
- Uma forma suave de desacelerar antes de dormir
- Segura para a maioria dos iniciantes, pois esta versão não tem retenção do ar
Cuidados
- Nunca force o ar por uma narina entupida; limpe o nariz antes ou respire suavemente pelo lado livre
- Pressão alta ou doença cardíaca: esta versão não tem retenção e costuma ser tranquila, mas continue tomando seus remédios e consulte seu médico
- Pare e respire normalmente se sentir tontura, ansiedade ou falta de ar
- Na gravidez, mantenha contagens curtas e confortáveis, nunca retenha o ar e converse com sua obstetra ou médico
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Perguntas frequentes
O que é Anulom Vilom?
Anulom Vilom é a respiração alternada pelas narinas: você inspira por uma narina e expira pela outra, depois troca. É um pranayama calmo e lento, sem retenção do ar na versão básica.
Por quanto tempo devo praticar Anulom Vilom?
Iniciantes podem fazer 3–5 minutos. Com prática regular, 10–15 minutos por dia é uma meta comum. Pare antes se sentir tontura.
Anulom Vilom é bom para pressão alta?
A respiração alternada lenta, sem retenções, pode ajudar a baixar um pouco a pressão com o tempo. Continue tomando os remédios prescritos e consulte seu médico.
Anulom Vilom é o mesmo que Nadi Shodhana?
São muito parecidos. Muitos professores chamam de Anulom Vilom a versão simples, sem retenção, e de Nadi Shodhana a versão com retenção e expiração mais longa.
Posso fazer Anulom Vilom à noite, antes de dormir?
Sim. A respiração lenta e uniforme é uma ótima forma de relaxar antes de deitar. Mantenha as contagens curtas e confortáveis.
Anulom Vilom ajuda a emagrecer?
Não diretamente. Queima pouquíssimas calorias. Pode ajudar ao reduzir o estresse, mas emagrecer exige também alimentação e movimento.
Anulom Vilom tem efeitos colaterais?
Feito com suavidade, é seguro para a maioria das pessoas. Respirar com força demais pode causar tontura ou formigamento. Diminua o ritmo ou pare e respire normalmente.
O que acontece no corpo com a prática de Anulom Vilom?
Acalma a mente, desacelera a respiração e pode melhorar o sono e a concentração. A prática regular por algumas semanas traz os melhores resultados.
As práticas respiratórias são seguras para a maioria das pessoas quando feitas com suavidade. Pare se sentir tontura, ansiedade ou falta de ar, e consulte seu médico antes se tiver doença cardíaca ou pulmonar, pressão alta, epilepsia ou estiver grávida.