Como fazer, passo a passo
- Sente-se com a coluna ereta no chão ou numa cadeira, ou deite-se de costas, e apoie as mãos nos joelhos ou nas coxas, com as palmas para cima.
- Em cada mão, dobre o anelar e o mindinho e encoste a ponta dos dois na ponta do polegar.
- Mantenha o indicador e o médio estendidos e relaxados, apontando para a frente.
- Toque de leve, sem apertar, e deixe os ombros descerem, longe das orelhas.
- Respire devagar pelo nariz, enchendo primeiro a barriga e depois o peito, por 5–15 minutos.
- Solte os dedos, abra e feche as mãos algumas vezes e observe como você se sente antes de se levantar.
Benefícios
- Usado tradicionalmente contra cansaço e falta de energia, sobretudo à tarde
- Usado tradicionalmente para apoiar a vitalidade e a imunidade na prática ayurvédica de mudras
- Usado tradicionalmente para olhos cansados e forçados pelo uso de telas
- Usado tradicionalmente para acalmar a mente antes da meditação ou do pranayama
- Usado tradicionalmente para equilibrar os elementos terra e água na teoria dos tattvas
Cuidados
- O prana mudra não substitui tratamento médico. Cansaço constante ou piora da visão exigem avaliação de um médico ou oftalmologista.
- Se ele deixar você alerta demais à noite, pratique de manhã ou à tarde.
- Toque com suavidade se tiver artrite nos dedos e pare se sentir tensão.
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Perguntas frequentes
O que é o prana mudra?
O prana mudra é um gesto de mão em que as pontas do anelar e do mindinho tocam a ponta do polegar, enquanto o indicador e o médio ficam estendidos. Tradicionalmente, é usado para energia e vitalidade.
Como fazer o prana mudra passo a passo?
Sente-se confortavelmente com as palmas para cima, encoste as pontas do anelar e do mindinho na ponta do polegar, mantenha os outros dois dedos estendidos e respire devagar por 5–15 minutos.
Por quanto tempo devo fazer o prana mudra?
Comece com 5 minutos e chegue a 15, uma ou duas vezes por dia. O limite tradicional é de até 45 minutos por dia no total.
O prana mudra melhora a visão?
Não há evidências de que melhore a visão. Mantê-lo de olhos fechados pode descansar olhos cansados. Procure um oftalmologista diante de qualquer alteração na visão.
O que significa o nome prana mudra (प्राण मुद्रा)?
Prana significa força vital ou sopro vital, e mudra significa gesto ou selo. Os benefícios tradicionais são mais energia, menos cansaço e descanso para os olhos. O quadro em hindi acima traz um resumo da prática.
O prana mudra tem efeitos colaterais?
Não se conhecem efeitos nocivos. Algumas pessoas ficam alertas demais para dormir se o praticam tarde da noite. Ele não substitui cuidados médicos.
Posso fazer o prana mudra deitado?
Sim. Deite-se de costas com as mãos ao lado do corpo, palmas para cima, e mantenha o mudra enquanto respira devagar.
Os mudras são uma prática tradicional para concentração e relaxamento. As pesquisas sobre efeitos específicos na saúde são limitadas; use-os junto com o cuidado médico, não no lugar dele.