O que você encontra aqui
Esta página reúne meditações guiadas em português para praticar em casa, no intervalo do trabalho ou antes de dormir. Cada sessão tem um roteiro falado com pausas longas, para você ficar em silêncio, respirar e voltar para a voz quando ela chamar. Não precisa de experiência: só um lugar tranquilo e alguns minutos.
Todas as meditações são grátis, não pedem cadastro nem instalação de aplicativo. Funcionam no navegador do celular, do tablet ou do computador. Uma professora de yoga em 3D acompanha você na tela, e as legendas seguem a voz frase por frase.
Uma meditação para cada momento
- Atenção à respiração e meditação de cinco minutos: ótimas para começar a meditar ou para uma pausa curta no dia.
- Escaneamento corporal: você percorre o corpo dos pés à cabeça para soltar tensões.
- Mindfulness e anotação estilo Vipassana: você aprende a observar pensamentos, sons e sensações sem se prender a eles.
- Bondade amorosa e gratidão: práticas suaves para cultivar carinho por você e pelos outros.
- Mantras So Hum e OM: o som acompanha a respiração e ajuda a acalmar a mente.
- Trataka com vela, visualização e meditação caminhando: outras formas de concentrar a atenção.
- Meditação para dormir: relaxamento guiado na cama, com uma contagem regressiva lenta para soltar o dia.
Meditação dos chakras
Há uma meditação para cada um dos sete chakras: Muladhara, Svadhisthana, Manipura, Anahata, Vishuddha, Ajna e Sahasrara. Em cada uma você leva a atenção a uma região do corpo, imagina a sua cor e entoa o seu som semente: LAM, VAM, RAM, YAM, HAM ou OM. Depois o canto fica silencioso e você descansa na calma. Se preferir passar por todos numa só sessão, escolha a meditação dos sete chakras. No guia dos chakras você encontra mais detalhes sobre cada centro.
Há também uma meditação de consciência kundalini, pensada para depois da prática física: a respiração sobe e desce pela coluna com o mantra So Hum, sempre de forma suave e sem esforço.
Como começar a meditar
- Procure um lugar onde ninguém interrompa você por dez ou quinze minutos.
- Sente-se numa cadeira, numa almofada ou no chão, com as costas eretas mas confortáveis. Para a meditação para dormir, deite-se.
- Abra a página de meditação, escolha o português como idioma e toque na sessão que quiser.
- Toque em iniciar, feche os olhos quando estiver pronto e siga a voz.
Se a mente se distrair, é normal. Voltar para a respiração, de novo e de novo, é a própria prática. Comece com a meditação de cinco minutos e aumente aos poucos. Se quiser se movimentar também, experimente as aulas de yoga guiadas em casa e termine com uma meditação.
Voz em 28 idiomas
As mesmas meditações estão disponíveis com voz e legendas em 28 idiomas, então você pode compartilhar com a família mesmo que falem outra língua. A voz usa a síntese de voz do seu aparelho, por isso o som pode variar um pouco de um celular para outro.
Perguntas frequentes
As meditações guiadas são grátis?
Sim. Todas as meditações são grátis, sem cadastro e sem downloads. Você só precisa de um navegador no celular, no tablet ou no computador.
Qual é a melhor meditação para iniciantes?
Comece com a meditação de cinco minutos ou com a atenção à respiração. São curtas, simples e ensinam você a voltar para a respiração quando a mente se distrai.
Como funciona a meditação dos chakras?
Em cada meditação você leva a atenção a um chakra, imagina a sua cor e entoa o seu som semente, como LAM ou YAM. Depois repete em silêncio e descansa. Também há uma sessão que passa pelos sete chakras.
Existe meditação guiada para dormir em português?
Sim. A meditação para dormir é feita deitado na cama: você relaxa o corpo dos pés ao rosto, imagina um céu estrelado e conta as respirações de trás para frente.
Posso ouvir a voz em outro idioma?
Sim. A voz e as legendas estão disponíveis em 28 idiomas. Você pode trocar o idioma a qualquer momento.