Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk bersila atau di kerusi dengan belakang tegak dan bahu lembut.
- Letakkan tangan kiri di atas riba tepat di bawah pusat, tapak tangan menghadap ke atas.
- Letakkan tangan kanan di atasnya, tapak tangan menghadap ke atas, supaya jari tangan kanan berada di atas jari tangan kiri.
- Angkat sedikit ibu jari dan biarkan hujungnya bersentuhan, membentuk bujur atau segi tiga yang lembut.
- Santaikan siku, pejamkan mata dan bernafas seperti biasa selama 10–30 minit.
Manfaat
- Secara tradisional digunakan untuk meditasi yang mendalam dan ketenangan dalaman
- Secara tradisional digunakan untuk menenangkan fikiran yang sibuk dan mengurangkan tekanan sebelum atau selepas bekerja
- Secara tradisional digunakan sebagai semakan fokus yang lembut: ibu jari akan terpisah apabila perhatian terlepas
- Secara tradisional digunakan untuk mengimbangi kedua-dua belah badan, dengan tangan kanan terletak di dalam tangan kiri
- Kedudukan yang santai dan disokong, membolehkan anda duduk lebih lama tanpa lengan letih
Langkah berjaga-jaga
- Tangan mudah; duduknya yang lebih sukar. Gunakan kusyen atau kerusi jika lutut atau belakang anda sakit
- Jika anda berasa sangat mengantuk, buka mata sedikit dan duduk lebih tegak
- Jika memejamkan mata menimbulkan rasa tertekan, biarkan mata terbuka dengan pandangan lembut ke bawah dan pendekkan sesi
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah itu Dhyana mudra?
Dhyana mudra ialah kedudukan tangan untuk meditasi: kedua-dua tangan terletak di atas riba, tapak tangan menghadap ke atas, tangan kanan di atas tangan kiri, dengan hujung ibu jari bersentuhan. Ia isyarat Buddha yang sedang duduk.
Tangan manakah di atas dalam Dhyana mudra?
Dalam amalan India dan Tibet, tangan kanan diletakkan di atas tangan kiri. Dalam Zen Jepun, tangan kiri di atas. Kedua-duanya betul; pilih satu dan kekalkan.
Apakah manfaat utama Dhyana mudra?
Secara tradisional ia mendalamkan meditasi, menenangkan fikiran dan membantu anda duduk diam lebih lama. Ibu jari yang bersentuhan juga menjadi semakan fokus: jika ia terpisah, perhatian anda telah terlepas. Ia mudra yang lembut untuk mengurangkan tekanan.
Adakah Dhyana mudra mempunyai kesan sampingan?
Tidak. Kesan sampingan Dhyana mudra tidak perlu dirisaukan kerana tangan hanya berehat. Ketidakselesaan, jika ada, datang daripada postur duduk, jadi gunakan kusyen atau kerusi.
Mudra manakah baik untuk otak dan tumpuan?
Dhyana mudra digunakan untuk meditasi yang lama dan tenang. Untuk rehat fokus yang singkat, Gyan mudra ialah pilihan tradisional. Kedua-duanya tiada kesan terbukti pada otak, tetapi meditasi yang kerap boleh memperbaik tumpuan.
Bagaimana menyebut Dhyana mudra?
Sebut DHYAH-nuh MOO-druh, lebih kurang "dhia-na mu-dra".
Berapa lama saya perlu mengekalkan Dhyana mudra?
Selama anda bermeditasi. Pemula boleh bermula dengan 10 minit dan meningkat kepada 20–30 minit sehari.
Adakah manfaat Dhyana mudra sama dalam semua bahasa?
Ya. Manfaat Dhyana (Dhyan) mudra sama sahaja dalam bahasa Melayu, Inggeris, Hindi atau Tamil, kerana amalannya sama. Lihat ringkasan dalam bahasa Hindi di atas, dan gunakan sesi berpandu laman ini dalam 28 bahasa.
Mudra ialah amalan tradisional untuk tumpuan dan relaksasi. Kajian tentang kesan kesihatan tertentu masih terhad; gunakannya bersama rawatan perubatan, bukan sebagai pengganti.