വയറിലെ കൊഴുപ്പിന് യോഗ: ബലമുള്ള കോറിനും ഒതുങ്ങിയ അരക്കെട്ടിനും സത്യസന്ധമായ പദ്ധതി

മൊത്തം കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നതിന്റെ ഭാഗമായി മാത്രം. യോഗ കോർ പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തുകയും സമ്മർദ്ദത്തിനും ഭക്ഷണശീലങ്ങൾക്കും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു; നീണ്ട പതിവ് സെഷനുകളും ഭക്ഷണക്രമവും ചേർത്ത പഠനങ്ങളിൽ അരക്കെട്ടിന്റെ വണ്ണം കുറഞ്ഞു. ഒരു ആസനവും വയറിൽ നിന്ന് മാത്രം കൊഴുപ്പ് നീക്കുന്നില്ല.

പ്ലാങ്ക്, വസിഷ്ഠാസനം (സൈഡ് പ്ലാങ്ക്), നൗകാസനം പോലെ കോർ മുഴുവൻ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന ആസനങ്ങളും, കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവാക്കുന്ന സൂര്യനമസ്കാരം പോലുള്ള സജീവ ക്രമങ്ങളും. ഒപ്പം നടത്തവും മെച്ചപ്പെട്ട ഭക്ഷണവും ചേർക്കുക.

ദിവസങ്ങളല്ല, മാസങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുക. ഒരു പഠനത്തിൽ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് സെഷൻ വീതം ഒരു വർഷം കൊണ്ട് അരക്കെട്ടിന്റെ വണ്ണം കുറഞ്ഞു. പുരോഗതി അറിയാൻ മാസം തോറും അരക്കെട്ട് അളക്കുക.

കപാലഭാതി വയറിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ കാര്യമായ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നില്ല. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം, ഹെർണിയ, ഗർഭാവസ്ഥ, ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് തൊട്ടുപിന്നാലെ എന്നീ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇത് സുരക്ഷിതമല്ല.

ഡോക്ടർ അനുവദിച്ചശേഷം മാത്രം. ശ്വസനവും മൃദുവായ കോർ പ്രവർത്തനവും കൊണ്ട് തുടങ്ങുക, വയറിലെ പേശികൾ അകന്നിട്ടുണ്ടോ (ഡയാസ്റ്റാസിസ്) എന്ന് പരിശോധിപ്പിക്കുക, തയ്യാറാകുന്നതുവരെ നൗകാസനം, ഉത്താനപാദാസനം, പൂർണ്ണ പ്ലാങ്ക് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

തുടക്കത്തിൽ വയറിലെ പേശികൾക്ക് വേദന സാധാരണമാണ്. കഴുത്തിലോ നടുവിന്റെ താഴ്ഭാഗത്തോ ആയാസം തോന്നിയാൽ ആസനം വളരെ കഠിനമാണെന്നാണ് സാധാരണ അർത്ഥം, അതിനാൽ കാൽമുട്ട് മടക്കിയുള്ള രൂപങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. ആയാസപ്പെടുമ്പോൾ വയറിൽ ഒരു മുഴ തള്ളിവരുന്നത് കണ്ടാൽ നിർത്തി ഡോക്ടറെ കാണുക.

കസേര യോഗ സുരക്ഷിതമായി കോർ ബലപ്പെടുത്തുകയും സജീവമായിരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് നടത്തവും ഭക്ഷണമാറ്റവും ചേരുമ്പോൾ. പക്ഷേ അത് മാത്രമായി വയറിലെ കൊഴുപ്പിനെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കില്ല.