Come si esegue, passo dopo passo
- Siediti con la schiena eretta sul pavimento o su una sedia, oppure sdraiati sulla schiena, e appoggia le mani sulle ginocchia o sulle cosce, con i palmi rivolti verso l'alto.
- Su entrambe le mani piega anulare e mignolo e porta le loro punte a toccare la punta del pollice.
- Tieni indice e medio distesi e rilassati, rivolti in avanti.
- Il contatto è leggero, senza premere; lascia che le spalle scendano lontano dalle orecchie.
- Respira lentamente dal naso, riempiendo prima la pancia e poi il torace, per 5–15 minuti.
- Sciogli le dita, apri e chiudi le mani qualche volta e ascolta come ti senti prima di alzarti.
Benefici
- Tradizionalmente usata contro stanchezza e cali di energia, soprattutto nel pomeriggio
- Tradizionalmente usata per sostenere vitalità e difese immunitarie nella pratica ayurvedica delle mudra
- Tradizionalmente usata per gli occhi stanchi e affaticati dal lavoro allo schermo
- Tradizionalmente usata per stabilizzare la mente prima della meditazione o del pranayama
- Tradizionalmente usata per equilibrare gli elementi terra e acqua secondo la teoria dei tattva
Precauzioni
- La prana mudra non sostituisce le cure mediche. Una stanchezza costante o un calo della vista vanno valutati da un medico o da un oculista.
- Se la sera ti rende troppo vigile, praticala al mattino o nel pomeriggio.
- Se soffri di artrosi alle dita, mantieni un contatto morbido e smetti se senti tensione.
Leggi la guida completa (in inglese)
Domande frequenti
Che cos'è la prana mudra?
La prana mudra è un gesto delle mani in cui le punte di anulare e mignolo toccano la punta del pollice, mentre indice e medio restano distesi. Tradizionalmente si usa per energia e vitalità.
Come si esegue la prana mudra passo dopo passo?
Siediti comodamente con i palmi verso l'alto, porta le punte di anulare e mignolo sulla punta del pollice, tieni distese le altre due dita e respira lentamente per 5–15 minuti.
Per quanto tempo praticare la prana mudra?
Inizia con 5 minuti e arriva gradualmente a 15, una o due volte al giorno. Il limite tradizionale è di 45 minuti al giorno in totale.
La prana mudra migliora la vista?
Non ci sono prove che migliori la vista. Mantenerla a occhi chiusi può dare riposo agli occhi stanchi. Per qualsiasi cambiamento della vista rivolgiti a un oculista.
Perché in India si chiama anche «pran mudra»?
In hindi si scrive प्राण मुद्रा e si pronuncia spesso «pran mudra»: è la stessa pratica. I benefici tradizionali sono più energia, meno stanchezza e riposo per gli occhi. Nel box in hindi qui sopra trovi l'esecuzione.
La prana mudra ha effetti collaterali?
Non sono noti effetti dannosi. Alcune persone si sentono troppo vigili per dormire se la praticano a tarda sera. Non sostituisce le cure mediche.
Si può fare la prana mudra da sdraiati?
Sì. Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e i palmi verso l'alto, e mantieni la mudra respirando lentamente.
I mudra sono una pratica tradizionale per la concentrazione e il rilassamento. La ricerca sui loro effetti specifici sulla salute è limitata: usali insieme alle cure mediche, non al loro posto.