थायरॉइड के लिए योग: हाइपोथायरायडिज़्म और हाइपरथायरायडिज़्म के लिए आसन और श्वास

थायरॉइड की स्थितियों में योग थकान, तनाव, मनोदशा, वज़न और अकड़न में मदद कर सकता है, और हाइपोथायरायडिज़्म पर छोटे अध्ययन उत्साहजनक हैं। यह इलाज में सहायक है; थायरॉइड की दवा की जगह नहीं लेता।

कोई एक सबसे अच्छा आसन नहीं है। सेतुबंधासन, मत्स्यासन, भुजंगासन और विपरीत करणी ज़्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित हैं। सर्वांगासन और हलासन पारंपरिक विकल्प हैं, पर इन्हें केवल शिक्षक के साथ और स्वस्थ गर्दन होने पर ही सीखें।

कुछ अध्ययनों में महीनों तक योग करने वालों को थोड़ी कम थायरॉक्सिन की ज़रूरत पड़ी, पर ख़ुराक केवल उनके डॉक्टर ने ब्लड टेस्ट के आधार पर बदली। अपनी दवा कभी ख़ुद से कम या बंद न करें।

जब डॉक्टर व्यायाम की अनुमति दे दें, तो सौम्य, शीतल करने वाला योग आमतौर पर सुरक्षित है। जब तक दिल की धड़कन तेज़ है, गर्म कमरे, तेज़ साँस और थकाने वाले फ़्लो से बचें।

थायरॉइड की समस्याओं में सबसे ज़्यादा मदद मिले-जुले व्यायाम से मिलती है: तेज़ चलना या दूसरा कार्डियो, थोड़ा शक्ति अभ्यास, और लचीलेपन व तनाव के लिए योग। हाइपोथायरायडिज़्म में धीरे-धीरे बढ़ाएँ; हाइपरथायरायडिज़्म में पहले पक्का करें कि धड़कन नियंत्रण में है।

हाँ, प्रसवपूर्व (प्रीनेटल) योग के रूप में और डॉक्टर की अनुमति से। थायरॉइड की दवा लेते रहें, और सर्वांगासन, हलासन, गहरे पीछे झुकने वाले आसन और पेट के बल लेटने से बचें।

अध्ययन लगभग छह महीने के नियमित अभ्यास तक चले। बहुत से लोग कुछ हफ़्तों में बेहतर ऊर्जा और नींद महसूस करते हैं, पर थायरॉइड का स्तर जानने का एकमात्र तरीका ब्लड टेस्ट है।