लो ब्लड प्रेशर के लिए योग: स्थिर आसन, धीमे बदलाव और डॉक्टर को कब दिखाएँ

पैरों पर काम करने वाले स्थिर खड़े आसन (ताड़ासन, उत्कटासन, वीरभद्रासन II), साथ में सेतुबंधासन और थोड़ी देर सहारे के साथ विपरीत करणी (दीवार पर पैर)। इन्हें धीमे बदलावों और उज्जायी जैसी सीधी बैठकर की जाने वाली साँस के साथ करें। हॉट योग और जल्दी स्थिति बदलने से बचें।

हाँ, ज़्यादातर लोग कर सकते हैं। पहले पानी पिएँ, हल्का नाश्ता करें, पास में कुर्सी रखें और हर लेटने या झुकने वाले आसन से धीरे उठें। अगर आप अक्सर बेहोश होते हैं या लो BP किसी नई दवा से शुरू हुआ है, तो शुरू करने से पहले डॉक्टर को दिखाएँ।

शवासन के बाद खड़े होने पर थोड़ा सिर हल्का लगना आम है, क्योंकि आराम के दौरान ब्लड प्रेशर घटता है। करवट लें, कुछ साँसों तक बैठें और धीरे-धीरे उठें। अगर हर बार ऐसा हो या बेहोशी आए, तो जाँच कराएँ।

दीवार पर पैर (विपरीत करणी) कुछ मिनट के लिए आमतौर पर ठीक है। शीर्षासन और सर्वांगासन जैसे पूरे उलटे आसनों से नीचे आते समय BP अचानक गिर सकता है, इसलिए योग्य शिक्षक साथ न हो तो इन्हें छोड़ दें।

हाँ। खड़े आसन कुर्सी की पीठ पकड़कर करें, आसनों में कम देर रुकें और बीच-बीच में बैठ जाएँ। अभ्यास पेज पर बुज़ुर्गों के लिए सौम्य योग सत्र भी एक सुरक्षित विकल्प है।

कोई भी योग अभ्यास तुरंत का उपाय नहीं है। अचानक बेहोशी जैसा लगे तो बैठ या लेट जाएँ और पैर ऊपर उठाएँ, फिर धीरे उठें। हफ़्तों में, पैरों को मज़बूत करने वाले नियमित आसन आपको ज़्यादा स्थिर महसूस करा सकते हैं।

हाँ। हाई ब्लड प्रेशर की योजनाओं में संख्या घटाने के लिए लंबा विश्राम होता है; लो ब्लड प्रेशर में सत्र सक्रिय रखें और गर्म कमरों से बचें।