वज़न घटाने के लिए योग: यह क्या कर सकता है, और साथ चलने वाली घरेलू योजना

हाँ, पर धीरे-धीरे, और खान-पान बदलने के साथ कहीं बेहतर। शोध में सबसे अच्छे नतीजे तीन महीने या उससे ज़्यादा समय तक लंबे, बार-बार के सत्रों और आहार में बदलाव से मिले।

शोध में सबसे अच्छे नतीजे कम से कम 75 से 90 मिनट के सत्रों से मिले, हफ़्ते में तीन या ज़्यादा बार, तीन महीने या उससे ज़्यादा। शुरुआती लोग हफ़्ते में तीन बार 20 मिनट से शुरू करें, टहलना जोड़ें और धीरे-धीरे बढ़ाएँ।

पावर योग, विन्यास और सूर्य नमस्कार जैसी सक्रिय शैलियाँ सबसे ज़्यादा ऊर्जा ख़र्च करती हैं। उत्कटासन, वीरभद्रासन और प्लैंक जैसे ताक़त वाले आसन मांसपेशियाँ बनाते हैं। सौम्य शैलियाँ तनाव में खाने और नींद में मदद करती हैं।

दोनों काम कर सकते हैं। कार्डियो और वज़न उठाने से आमतौर पर हर सत्र में ज़्यादा कैलोरी जलती है, जबकि योग लचीलापन, संतुलन और शांति जोड़ता है। बहुत से लोगों को दोनों मिलाकर सबसे अच्छे नतीजे मिलते हैं।

वज़न घटाने और पेट की चर्बी के लिए योग साथ-साथ चलते हैं, पर कोई भी व्यायाम एक जगह से चर्बी नहीं घटाता। योग, टहलना और आहार शरीर की कुल चर्बी घटाते हैं, पेट की चर्बी समेत। विस्तार के लिए हमारा पेट की चर्बी के लिए योग पेज देखें।

ज़्यादातर शुरुआत में मांसपेशियों में दर्द। ज़्यादा ज़ोर लगाने पर कलाई, घुटने या पीठ में खिंचाव हो सकता है, इसलिए आसान रूप अपनाएँ और धीरे-धीरे बढ़ाएँ।

नहीं। कपालभाति ऊर्जा देने वाला श्वास अभ्यास है। इससे कोई ख़ास कैलोरी नहीं जलती, और हाई ब्लड प्रेशर, दिल की बीमारी, ग्लूकोमा, हर्निया या गर्भावस्था में यह सुरक्षित नहीं है।

यह इतना अलग-अलग होता है कि कोई संख्या का वादा नहीं किया जा सकता। नियमित योग, टहलने और खान-पान में बदलाव से धीमा, स्थिर वज़न घटना यथार्थवादी है और तेज़ गिरावट से ज़्यादा टिकाऊ होता है।