कोलेस्ट्रॉल के लिए योग: स्वस्थ स्तर बनाए रखने के आसन और आदतें

अध्ययन बताते हैं कि नियमित योग, ख़ासकर कुछ महीनों तक, कुल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड थोड़ा कम कर सकता है और HDL बढ़ा सकता है। ये अध्ययन छोटे हैं, इसलिए योग को आहार, पैदल चलने और डॉक्टर की दी दवा के साथ करें।

उत्कटासन, वीरभद्रासन II और त्रिकोणासन जैसे खड़े आसनों वाला प्रवाहमय अभ्यास और सूर्य नमस्कार, जिनसे बड़ी मांसपेशियाँ काम करती हैं। इसके साथ हफ़्ते में 150 मिनट तेज़ चाल से चलना या ऐसा ही व्यायाम जोड़ें।

नहीं। व्यायाम से कोलेस्ट्रॉल में बदलाव आने में कम से कम दो-तीन महीने का नियमित अभ्यास लगता है। जल्दी नतीजों के किसी भी दावे से सावधान रहें।

शोध बताता है कि योग HDL को थोड़ा बढ़ा सकता है, कुछ दूसरे व्यायामों से थोड़ा ज़्यादा। एरोबिक व्यायाम, धूम्रपान न करना और स्वस्थ वज़न भी मदद करते हैं।

परंपरागत रूप से कपालभाति की सलाह दी जाती है, पर इसका कोई अच्छा प्रमाण नहीं कि यह कोलेस्ट्रॉल कम करता है। दिल की बीमारी, हाई ब्लड प्रेशर, हर्निया, गर्भावस्था या मिर्गी में यह सुरक्षित नहीं है।

नहीं। डॉक्टर से बात किए बिना कोलेस्ट्रॉल की दवा कभी बंद न करें। योग दवा के साथ काम करता है, उसकी जगह नहीं।

एरोबिक व्यायाम (तेज़ चलना, साइकिल चलाना, तैराकी) और यहाँ दिए योगासनों जैसे स्ट्रेंथ वाले अभ्यास का मेल सबसे अच्छा है। सबसे ज़रूरी है हफ़्ते के ज़्यादातर दिन इसे करना।