À éviter
- Crunchs, planches et renforcement abdominal intense avant le feu vert de votre médecin (souvent 6 semaines, davantage après une césarienne ou en cas de diastasis des grands droits).
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Quand peut-on commencer le yoga postnatal ?
La respiration douce et les contractions du périnée peuvent généralement commencer quelques jours après un accouchement sans complication. La plupart des femmes attendent la visite postnatale, souvent vers six semaines, avant une séance complète. Après une césarienne, c’est souvent plus tard. Demandez d’abord à votre médecin ou votre sage-femme.
Le yoga est-il sans danger après l’accouchement ?
Un yoga doux est généralement sans danger une fois que votre médecin a donné son accord. Évitez crunchs, planches, torsions profondes et renforcement abdominal intense tant que vous n’avez pas reçu le feu vert et fait vérifier un éventuel diastasis, et arrêtez si les saignements augmentent ou si vous ressentez une douleur ou une pesanteur.
Quand reprendre le yoga après une césarienne ?
En général après le feu vert de votre médecin, souvent au-delà de six semaines. Commencez par la respiration, les bascules du bassin et la marche, puis ajoutez progressivement les postures de cette page. Le travail abdominal profond peut prendre plusieurs mois.
Quels exercices abdominaux sont sûrs après une césarienne ?
Commencez par la respiration : expirez, remontez le périnée et rentrez doucement le bas du ventre. Ajoutez de petites bascules du bassin et le pont. Laissez de côté crunchs, relevés de buste et planches jusqu’à ce qu’un kinésithérapeute ou un médecin confirme que vos abdominaux ont cicatrisé.
Le yoga postnatal peut-il aider la dépression post-partum ?
Un petit essai randomisé a montré que le yoga améliorait la dépression et l’anxiété chez des femmes souffrant de dépression post-partum. Le yoga peut être un complément utile, mais la dépression post-partum nécessite une prise en charge médicale. Parlez à votre médecin de ce que vous ressentez.
Puis-je faire du yoga postnatal avec mon bébé ?
Oui. Votre bébé peut être allongé à côté de vous ou sous vous pendant les postures au sol, ou sur votre poitrine pendant la respiration abdominale. Gardez des postures basses et stables, et faites une pause dès que votre bébé a besoin de vous.
Que faut-il éviter après l’accouchement ?
Porter des charges lourdes, les crunchs, les planches, les sauts, les torsions profondes et bloquer la respiration en soulevant quelque chose. Évitez aussi de vous allonger sur le ventre si vos seins ou votre cicatrice sont sensibles.
Le yoga accompagne un traitement, il ne le remplace pas. Continuez à prendre les médicaments prescrits et parlez-en à votre médecin avant de commencer, surtout en cas de maladie cardiaque, d’hypertension non contrôlée, d’opération récente, de grossesse, d’épilepsie ou de douleur intense.