Cómo hacerlo, paso a paso
- Siéntate erguido en el suelo o en una silla y apoya las manos sobre las rodillas o los muslos con las palmas hacia arriba.
- En cada mano, dobla el índice de modo que su yema descanse sobre la base carnosa del pulgar.
- Coloca el pulgar sobre la mitad del índice doblado y presiona suavemente, lo justo para mantenerlo en su sitio.
- Mantén el corazón, el anular y el meñique estirados y relajados.
- Respira despacio hacia el abdomen durante 10–15 minutos; luego suelta los dedos y sacude las manos.
Beneficios
- Tradicionalmente se usa para los gases, la hinchazón y la sensación de estómago pesado e incómodo
- Tradicionalmente se usa para la rigidez y los dolores articulares que el Ayurveda relaciona con el exceso de vata (aire)
- Tradicionalmente se usa para calmar la inquietud y los pensamientos ansiosos y dispersos
- Tradicionalmente se usa junto al tratamiento del temblor, por ejemplo en la enfermedad de Parkinson
Precauciones
- Úsalo mientras duren los síntomas y déjalo cuando mejoren; la tradición no aconseja mantener vayu mudra largos ratos cada día de forma indefinida.
- Limita las sesiones a unos 15 minutos, dos o tres veces al día (unos 45 minutos en total).
- Vayu mudra no sustituye la atención médica. El dolor abdominal intenso o persistente, la inflamación articular o un temblor nuevo requieren un médico.
- Presiona con suavidad si tienes artrosis en el pulgar o en los dedos.
Leer la guía completa (en inglés)
Preguntas frecuentes
¿Qué es vayu mudra?
Vayu mudra es un gesto de las manos en el que el índice se dobla hasta la base del pulgar y este lo presiona suavemente, mientras los otros tres dedos permanecen estirados. Tradicionalmente se usa para reducir el elemento aire.
¿Qué significa vayu mudra y cómo se coloca la mano?
Vayu mudra (वायु मुद्रा) es el "gesto del aire". Dobla el índice hasta la base del pulgar, presiona ligeramente con el pulgar y mantén los demás dedos estirados durante 10–15 minutos.
¿Cuánto tiempo debo practicar vayu mudra?
Mantenlo 10–15 minutos, dos o tres veces al día, mientras duren los síntomas. Déjalo cuando mejoren. El límite diario tradicional ronda los 45 minutos.
¿Vayu mudra es bueno para los gases?
Es el mudra tradicional para los gases y la hinchazón. Sentarse erguido y respirar despacio después de comer puede ayudar. Acude al médico si el dolor es intenso o persistente.
¿Qué beneficios le atribuye la tradición a vayu mudra?
Tradicionalmente, alivio de los gases y la hinchazón, menos rigidez articular y una mente más tranquila. Más arriba tienes un resumen en hindi sobre cómo hacerlo.
¿Tiene vayu mudra efectos secundarios?
No se conocen efectos secundarios graves. No presiones con fuerza, no lo mantengas horas cada día y no lo uses en lugar de la atención médica.
¿Qué diferencia hay entre vayu mudra y apana vayu mudra?
El primero solo dobla el índice bajo el pulgar. El mudra del corazón (apana vayu) además une las yemas del corazón y del anular a la del pulgar, y se usa sobre todo para la zona del corazón.
Los mudras son una práctica tradicional para la concentración y la relajación. La investigación sobre sus efectos concretos en la salud es limitada; úsalos como complemento de la atención médica, no en su lugar.