Cómo hacerlo, paso a paso
- Siéntate cómodamente en Sukhasana, Vajrasana o en una silla. Alarga la columna, relaja la mandíbula y cierra los ojos.
- Apoya la mano izquierda sobre la rodilla izquierda en Chin mudra. Lleva la mano derecha a Vishnu mudra: índice y corazón doblados, pulgar y anular libres.
- Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar e inhala despacio por la izquierda durante 4 tiempos.
- Cierra la fosa nasal izquierda con el anular, suelta el pulgar y exhala despacio por la derecha durante 6 tiempos.
- Repite: siempre inhalas por la izquierda y exhalas por la derecha. El temporizador resalta "Fosa izquierda" en cada inhalación.
- Mantén la respiración suave y silenciosa. Haz 9 rondas para empezar (aproximadamente 1,5 minutos).
- Baja la mano, respira con normalidad por ambas fosas nasales y quédate sentado en silencio un minuto.
Beneficios
- Calmante y refrescante; mucha gente la usa para apaciguar el estrés o el enfado
- Un pequeño estudio en personas con hipertensión observó que respirar por la fosa izquierda bajaba la frecuencia cardiaca y la presión arterial justo después de la práctica
- Puede ayudarte a desconectar antes de dormir
- Tradicionalmente se usa para reducir el exceso de calor corporal, por ejemplo en días calurosos
Precauciones
- Evítala si tienes la tensión baja o ya te sientes apagado, con frío o bajo de ánimo
- Tradicionalmente se evita durante un resfriado o una tos con mucha mucosidad
- Si añades una retención, no lo hagas con hipertensión, enfermedad cardiaca ni en el embarazo; la versión del temporizador no tiene retención
- Detente y respira con normalidad si notas mareo o aturdimiento
Leer la guía completa (en inglés)
Preguntas frecuentes
¿Qué es Chandra Bhedana pranayama?
Es la respiración por la fosa nasal izquierda: inhalas por la izquierda y exhalas por la derecha, siempre. Es un pranayama calmante y refrescante.
¿Cuáles son los beneficios de respirar por la fosa izquierda?
Calma la mente, puede bajar la frecuencia cardiaca y la presión arterial durante un rato y te ayuda a relajarte antes de dormir. La investigación es escasa pero coherente.
¿Respirar por la fosa izquierda es bueno para dormir?
Sí, a mucha gente unos minutos antes de acostarse le ayudan a desconectar. Hazlo con suavidad y desactiva la voz del temporizador si prefieres silencio.
¿Quién no debe hacer Chandra Bhedana pranayama?
Evítalo con la tensión baja, cuando te sientas apagado o bajo de ánimo, o con un resfriado fuerte. No añadas retenciones con hipertensión, enfermedad cardiaca ni en el embarazo.
¿Cuántas veces debo hacer Chandra Bhedana?
Empieza con 9 rondas, aproximadamente 1,5 minutos, y ve aumentando hasta 5 minutos. La tarde-noche es el mejor momento.
¿Qué diferencia hay entre Chandra Bhedana y Surya Bhedana?
En Chandra Bhedana se inhala por la fosa izquierda y es refrescante y calmante. En Surya Bhedana se inhala por la fosa derecha y es calorífico y energizante.
¿Puedo respirar por la fosa izquierda si tengo la tensión alta?
La respiración suave por la fosa izquierda sin retenciones suele ser adecuada y puede ayudarte a relajarte. Sigue tomando tu medicación y consulta a tu médico.
Las prácticas de respiración son seguras para la mayoría de las personas si se hacen con suavidad. Para si notas mareo, ansiedad o falta de aire, y consulta antes a tu médico si tienes una enfermedad cardíaca o pulmonar, hipertensión, epilepsia o estás embarazada.