Evita
- Tumbarse boca abajo, torsiones profundas cerradas, tumbarse boca arriba en plano después del primer trimestre, inversiones, retenciones de la respiración, Kapalbhati y Bhastrika. Pide el visto bueno de tu médico y para ante cualquier sangrado, dolor o mareo.
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Preguntas frecuentes
¿El yoga es bueno para las embarazadas?
Sí, en la mayoría de los embarazos sanos, una vez que tu médico o matrona lo aprueban. Las revisiones sugieren que el yoga prenatal puede reducir la ansiedad y el estrés y quizá acortar el parto. Hay que adaptar las posturas y evitar algunas.
¿Qué posturas de yoga debo evitar en el embarazo?
Tumbarte boca abajo, torsiones profundas cerradas, tumbarte boca arriba en plano después del primer trimestre, inversiones, extensiones profundas, trabajo abdominal fuerte, retenciones de la respiración, Kapalbhati, Bhastrika y yoga caliente.
¿Puedo hacer yoga en el primer trimestre?
Normalmente sí, con el visto bueno de tu médico. Hazlo suave y corto, evita acalorarte y descansa cuando las náuseas o el cansancio sean fuertes.
¿Puedo empezar yoga prenatal en el tercer trimestre?
Sí, si tu matrona o médico están de acuerdo. Empieza con las posturas más suaves, mantenimientos cortos y mucha respiración, y usa una pared o una silla para el equilibrio.
¿El yoga prenatal ayuda en el parto?
Una revisión de 2022 relacionó el yoga en el embarazo con partos más cortos y más probabilidades de parto vaginal, pero la calidad de la evidencia era baja. Las técnicas de respiración son útiles en cualquier caso.
¿Cuándo debo dejar el yoga prenatal?
Para y llama a tu matrona o médico si tienes sangrado, pérdida de líquido, contracciones dolorosas, mareo, dolor en el pecho, dolor o hinchazón en la pantorrilla, dolor de cabeza intenso o notas que el bebé se mueve menos.
¿Puedo tumbarme boca arriba en el yoga prenatal?
En el primer trimestre suele estar bien durante ratos cortos. Después, eleva la parte superior del cuerpo con cojines o túmbate sobre el lado izquierdo.
¿Con qué frecuencia debo hacer yoga prenatal?
Dos o tres sesiones por semana de 20–30 minutos es un buen objetivo, junto con caminar o nadar los otros días.
El yoga acompaña el tratamiento, no lo sustituye. Sigue tomando la medicación prescrita y consulta a tu médico antes de empezar, sobre todo si tienes una enfermedad cardíaca, presión arterial no controlada, una cirugía reciente, embarazo, epilepsia o dolor intenso.