避けたいこと
- 高血圧や心臓病がある場合、妊娠中のカパラバティとバストリカ。
よくある質問
ヨガで体重は減らせますか？
はい、ただしゆっくりで、食事も見直すとずっと効果的です。研究では、3か月以上にわたる長く頻繁なセッションと食事の改善を組み合わせたときに最もよい結果が出ました。
減量にはどのくらいヨガをすればよいですか？
研究で最もよい結果が出たのは、1回75〜90分以上のセッションを週3回以上、3か月以上続けた場合です。初心者は週3回20分から始め、ウォーキングを加えて少しずつ増やしましょう。
ダイエットにはどんなヨガが最適ですか？
パワーヨガ、ヴィンヤサ、太陽礼拝（スーリヤ・ナマスカーラ）などの活動的なスタイルが最もエネルギーを使います。椅子のポーズ、戦士のポーズ、プランクなどの筋力系ポーズは筋肉をつけます。やさしいスタイルはストレス食いや睡眠に役立ちます。
減量にはヨガとジムのどちらがよいですか？
どちらも効果があります。有酸素運動やウエイトは1回あたりの消費が多いことが多く、ヨガは柔軟性、バランス、落ち着きを加えます。組み合わせるのが一番うまくいく人も多いです。
ヨガでお腹の脂肪は減らせますか？
減量とお腹の脂肪はつながっていますが、一か所だけ脂肪を燃やす運動はありません。ヨガ、ウォーキング、食事で全身の体脂肪が減り、お腹の脂肪も減ります。詳しくはお腹の脂肪のためのヨガのページをご覧ください。
減量のためのヨガに副作用はありますか？
主に始めのうちの筋肉痛です。無理をすると手首、膝、腰を痛めることがあるので、やさしいバリエーションを使い、ゆっくり増やしましょう。
カパラバティで脂肪は燃えますか？
いいえ。カパラバティは活力を高める呼吸法で、意味のあるカロリーは消費しません。高血圧、心臓病、緑内障、ヘルニア、妊娠中には安全ではありません。
ヨガで1か月に何キロ痩せられますか？
個人差が大きすぎて数字は約束できません。定期的なヨガ、ウォーキング、食事の見直しで、ゆっくり着実に減らすのが現実的で、急に落とすよりもリバウンドしにくくなります。
ヨガは治療を支えるものであり、治療の代わりにはなりません。処方薬は続けて服用し、始める前に医師に相談してください。特に心臓病、コントロールされていない高血圧、最近の手術、妊娠中、てんかん、強い痛みがある場合は必ず相談しましょう。