படிப்படியாகச் செய்வது எப்படி
- தரையிலோ நாற்காலியிலோ நிமிர்ந்து அமர்ந்து, உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி இருக்கக் கைகளை முழங்கால்கள் அல்லது தொடைகள் மீது வையுங்கள்.
- ஒவ்வொரு கையிலும் மோதிர விரலைக் கீழே மடக்கி, அதன் நுனி கட்டைவிரலின் சதைப்பற்றான அடிப்பகுதியில் படும்படி வையுங்கள்.
- மடங்கிய மோதிர விரலின் நடுப்பகுதி மேல் கட்டைவிரலைக் கொண்டு வந்து, அது நகராத அளவுக்கு மட்டும் மென்மையாக அழுத்துங்கள்.
- ஆள்காட்டி, நடு, சுண்டு விரல்களை நேராகவும் தளர்வாகவும் வையுங்கள்.
- மூக்கின் வழியாக 5–15 நிமிடங்கள் சீராக மூச்சு விடுங்கள்; பின் விரல்களை விடுவித்து, சில மூச்சுகள் அமைதியாக அமர்ந்திருங்கள்.
பலன்கள்
- செரிமானத்துக்கும் சமநிலையான வளர்சிதை மாற்றத்துக்கும் ("ஜடராக்னி", அக்னி) துணையாகப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- குறிப்பாகக் காலையில், குளிர்ச்சியாக, கனமாக அல்லது மந்தமாக உணரும்போது பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- ஆயுர்வேதத்தில் எடை மேலாண்மைப் பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாகப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
- தத்துவக் கோட்பாட்டில் நில பூதத்தைக் குறைத்து நெருப்பை அதிகரிக்கப் பாரம்பரியமாகப் பயன்படுகிறது
முன்னெச்சரிக்கைகள்
- அமர்வுகளைச் சுருக்கமாக வையுங்கள்: 5–15 நிமிடங்கள், நாளுக்கு இரண்டு முறை. சூடாக, தாகமாக, அமைதியின்றி அல்லது தலைச்சுற்றலாக உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள்.
- காய்ச்சல், அமிலத்தன்மை, உடல் அதிகச் சூடாக உணரும்போது, மிக வெப்பமான காலநிலையில், எடை குறைவாகவோ பலவீனமாகவோ இருந்தால் இதைத் தவிர்க்க மரபு அறிவுறுத்துகிறது.
- தைராய்டு பிரச்சினைகள், நீரிழிவு, அதிகக் கொழுப்பு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தச் சிகிச்சைக்குச் சூரிய முத்திரை மாற்று அல்ல. பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்தை ஒருபோதும் நிறுத்தாதீர்கள்.
- விரல் மூட்டுகள் விறைப்பாகவோ வலியுடனோ இருந்தால் லேசாக அழுத்துங்கள்.
முழு வழிகாட்டியைப் படியுங்கள் (ஆங்கிலம்)
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
சூரிய முத்திரை என்றால் என்ன?
சூரிய முத்திரை என்பது மோதிர விரல் கட்டைவிரலின் அடிப்பகுதிக்கு மடங்க, கட்டைவிரல் அதை மென்மையாக அழுத்த, மற்ற மூன்று விரல்கள் நேராக இருக்கும் கை முத்திரை. இது வளர்சிதை மாற்றத்துக்கான பாரம்பரிய "வெப்பமூட்டும்" முத்திரை.
சூரிய முத்திரையை எப்படிச் செய்வது?
மோதிர விரலைக் கட்டைவிரலின் அடிப்பகுதிக்கு மடக்கி, கட்டைவிரலால் லேசாக அழுத்தி, மற்ற விரல்களை நேராக வைத்து, 10–15 நிமிடங்கள் சீராக மூச்சு விடுங்கள்; காலை நேரம் சிறந்தது.
எடை குறைப்புக்குச் சூரிய முத்திரையை எப்படிச் செய்வது?
காலை உணவுக்கு முன், நாளுக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை 10–15 நிமிடங்கள், ஆரோக்கியமான உணவு, சீரான உடற்பயிற்சியுடன் சேர்த்துச் செய்யுங்கள். முத்திரை மட்டுமே எடையைக் குறைக்காது.
சூரிய முத்திரையை எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும்?
5 நிமிடங்களில் தொடங்கி 10–15 நிமிடங்கள் வரை, நாளுக்கு இரண்டு முறை செய்யுங்கள். நாளொன்றுக்கு அதிகபட்சம் சுமார் 30 நிமிடங்கள் எனப் பல ஆசிரியர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
சூரிய முத்திரையின் முக்கியப் பலன்கள் சுருக்கமாக என்ன?
பாரம்பரியமாக, சிறந்த செரிமானம், உடலில் வெதுவெதுப்பு, எடைக் கட்டுப்பாட்டுக்குத் துணை. செய்முறையை மேலே உள்ள படிகளில் பாருங்கள்.
சூரிய முத்திரையின் பக்கவிளைவுகள் என்ன?
அளவுக்கு மீறிச் செய்தால் சூடாக, தாகமாக அல்லது அமைதியின்றி உணரலாம் என்று மரபு எச்சரிக்கிறது. காய்ச்சல், அமிலத்தன்மை, மிக வெப்பமான காலநிலை, எடை குறைவு இருந்தால் தவிர்க்கவும்.
சூரிய முத்திரையும் சூரிய நமஸ்காரக் கை நிலையும் ஒன்றா?
இல்லை. சூரிய நமஸ்காரம் அஞ்சலி (நமஸ்கார) முத்திரையுடன், மார்பின் முன் உள்ளங்கைகளைச் சேர்த்து அழுத்தியபடி தொடங்கி முடிகிறது. சூரிய முத்திரையில் மோதிர விரல் கட்டைவிரலுக்குக் கீழ் மடங்கும்.
முத்திரைகள் கவனக்குவிப்புக்கும் தளர்வுக்குமான பாரம்பரியப் பயிற்சி. குறிப்பிட்ட உடல்நலப் பலன்கள் குறித்த ஆய்வுகள் குறைவு; மருத்துவ சிகிச்சைக்குப் பதிலாக அல்ல, அதனுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்துங்கள்.