ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಯೋಗ: ಅದು ಏನು ಮಾಡಬಲ್ಲದು, ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮನೆ ಯೋಜನೆ

ಹೌದು, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನೂ ಬದಲಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿ. ಮೂರು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ದೀರ್ಘ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡಿದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ, ಕನಿಷ್ಠ 75 ರಿಂದ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ, ಮೂರು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಾಡಿದಾಗ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಬಂದಿತು. ಆರಂಭಿಕರು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 20 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ, ನಡಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಪವರ್ ಯೋಗ, ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದಂತಹ ಸಕ್ರಿಯ ಶೈಲಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಉತ್ಕಟಾಸನ, ವೀರಭದ್ರಾಸನ ಮತ್ತು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ನಂತಹ ಬಲವರ್ಧಕ ಆಸನಗಳು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಸುತ್ತವೆ. ಸೌಮ್ಯ ಶೈಲಿಗಳು ಒತ್ತಡದಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಎರಡೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಯೋಗ ನಮ್ಯತೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕರಿಗೆ ಎರಡನ್ನೂ ಬೆರೆಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಯೋಗ ಜೊತೆಜೊತೆಯಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದೇ ಜಾಗದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯೋಗ, ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬೂ ಸೇರಿದಂತೆ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ವಿವರಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಯೋಗ ಪುಟ ನೋಡಿ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮಾತ್ರ. ಅತಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿದರೆ ಮಣಿಕಟ್ಟು, ಮಂಡಿ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನು ಉಳುಕಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಲಭ ರೂಪಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಇಲ್ಲ. ಕಪಾಲಭಾತಿ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುವ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸ. ಇದು ಗಮನಾರ್ಹ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಗ್ಲಾಕೋಮಾ, ಹರ್ನಿಯಾ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ.

ಒಂದು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡಲಾಗದಷ್ಟು ಇದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಯೋಗ, ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ನಿಧಾನ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಇಳಿಕೆ ವಾಸ್ತವಿಕ, ಮತ್ತು ಅದು ತ್ವರಿತ ಇಳಿಕೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.