اليوغا لإنقاص الوزن: ما الذي تستطيع فعله، وخطة منزلية تعمل معها

نعم، لكن ببطء، وبنتيجة أفضل بكثير عندما تغيّر أيضًا ما تأكله. وجدت الأبحاث أفضل النتائج مع جلسات طويلة ومتكررة لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر مع تغييرات في النظام الغذائي.

في الأبحاث، جاءت أفضل النتائج من جلسات لا تقل عن 75 إلى 90 دقيقة، ثلاث مرات أو أكثر أسبوعيًا، لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر. يمكن للمبتدئين البدء بـ 20 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا، مع إضافة المشي، ثم الزيادة تدريجيًا.

الأنماط النشطة مثل باور يوغا وفينياسا وتحية الشمس (سوريا ناماسكار) تحرق أكبر قدر من الطاقة. ووضعيات القوة مثل الكرسي والمحارب واللوح تبني العضلات. أما الأنماط اللطيفة فتساعد في الأكل العاطفي والنوم.

كلاهما قد ينجح. تمارين الكارديو والأوزان تحرق عادةً أكثر في الجلسة الواحدة، بينما تضيف اليوغا المرونة والتوازن والهدوء. كثيرون يحققون أفضل النتائج بالجمع بينهما.

اليوغا لإنقاص الوزن ودهون البطن مترابطتان، لكن لا يوجد تمرين يحرق الدهون من منطقة واحدة. اليوغا والمشي والنظام الغذائي تخفض دهون الجسم عمومًا، ومنها دهون البطن. اطّلع على صفحة اليوغا لدهون البطن للتفاصيل.

في الغالب ألم عضلي في البداية. قد يحدث إجهاد في الرسغ أو الركبة أو الظهر إذا ضغطت على نفسك كثيرًا، فاستخدم النسخ الأسهل وزِد تدريجيًا.

لا. كابالابهاتي تمرين تنفس منشّط. لا يحرق سعرات حرارية تُذكر، وليس آمنًا مع ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو الزَّرَق (الجلوكوما) أو الفتق أو الحمل.

يتفاوت الأمر كثيرًا بحيث لا يمكن الوعد برقم. مع اليوغا المنتظمة والمشي وتغيير الأكل، يكون النزول البطيء الثابت واقعيًا وأكثر دوامًا من الخسارة السريعة.