Yoga untuk turun berat badan: apa yang ia mampu, dan pelan di rumah yang seiring dengannya

Ya, tetapi perlahan, dan jauh lebih baik jika anda turut mengubah pemakanan. Kajian mendapati hasil terbaik datang daripada sesi yang panjang dan kerap selama tiga bulan atau lebih, bersama perubahan diet.

Dalam kajian, hasil terbaik datang daripada sesi sekurang-kurangnya 75 hingga 90 minit, tiga kali atau lebih seminggu, selama tiga bulan atau lebih. Pemula boleh mula dengan 20 minit tiga kali seminggu, tambah berjalan kaki, dan tingkatkan secara beransur.

Gaya aktif seperti power yoga, vinyasa dan Surya Namaskar membakar tenaga paling banyak. Postur kekuatan seperti Kerusi, Pahlawan dan Papan membina otot. Gaya lembut membantu mengawal makan akibat tekanan dan tidur.

Kedua-duanya boleh berkesan. Kardio dan angkat berat biasanya membakar lebih banyak tenaga setiap sesi, manakala yoga menambah kelenturan, keseimbangan dan ketenangan. Ramai orang mendapat hasil terbaik dengan menggabungkannya.

Yoga untuk turun berat badan dan lemak perut berjalan seiring, tetapi tiada senaman yang membakar lemak di satu tempat sahaja. Yoga, berjalan kaki dan pemakanan menurunkan lemak badan secara keseluruhan, termasuk lemak perut. Lihat halaman yoga untuk lemak perut kami untuk butiran.

Kebanyakannya otot lenguh pada awalnya. Pergelangan tangan, lutut atau belakang boleh tercedera jika anda memaksa diri, jadi gunakan versi yang lebih mudah dan tingkatkan secara perlahan.

Tidak. Kapalbhati ialah latihan pernafasan yang memberi tenaga. Ia tidak membakar kalori yang bermakna, dan tidak selamat jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, penyakit jantung, glaukoma, hernia atau sedang hamil.

Ia terlalu berbeza untuk dijanjikan satu angka. Dengan yoga yang tetap, berjalan kaki dan perubahan pemakanan, penurunan yang perlahan dan berterusan adalah realistik dan lebih cenderung kekal berbanding penurunan mendadak.