Epuka
- Kapalbhati na Bhastrika ikiwa una shinikizo la juu la damu, ugonjwa wa moyo au ni mjamzito.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, unaweza kupunguza uzito kwa kufanya yoga?
Ndiyo, lakini polepole, na vizuri zaidi ukibadilisha pia unachokula. Utafiti ulipata matokeo bora kwa vipindi virefu vya mara kwa mara kwa miezi mitatu au zaidi pamoja na mabadiliko ya lishe.
Nifanye yoga kwa muda gani ili kupunguza uzito?
Katika utafiti, matokeo bora yalitokana na vipindi vya angalau dakika 75 hadi 90, mara tatu au zaidi kwa wiki, kwa miezi mitatu au zaidi. Wanaoanza wanaweza kuanza na dakika 20 mara tatu kwa wiki, kuongeza kutembea, na kuongeza polepole.
Ni yoga gani bora kwa kupunguza uzito?
Mitindo yenye nguvu kama power yoga, vinyasa na Surya Namaskar huchoma nishati zaidi. Mikao ya nguvu kama Kiti, Shujaa (Virabhadrasana) na Ubao (Plank) hujenga misuli. Mitindo laini husaidia kula kwa msongo na usingizi.
Je, yoga au gym ni bora kwa kupunguza uzito?
Zote zinaweza kufanya kazi. Mazoezi ya moyo (cardio) na ya vyuma kwa kawaida huchoma zaidi kwa kila kipindi, huku yoga ikiongeza unyumbufu, usawa na utulivu. Watu wengi hufanya vizuri zaidi wakizichanganya.
Je, yoga inaweza kupunguza mafuta ya tumbo?
Yoga ya kupunguza uzito na ya mafuta ya tumbo huenda pamoja, lakini hakuna zoezi linalochoma mafuta ya sehemu moja tu. Yoga, kutembea na lishe hupunguza mafuta ya mwili mzima, pamoja na ya tumbo. Tazama ukurasa wetu wa yoga kwa mafuta ya tumbo kwa maelezo zaidi.
Je, yoga ya kupunguza uzito ina madhara?
Mara nyingi ni misuli kuuma mwanzoni. Kuumia vifundo vya mkono, magoti au mgongo kunaweza kutokea ukijilazimisha sana, kwa hiyo tumia matoleo rahisi na ongeza polepole.
Je, Kapalbhati huchoma mafuta?
Hapana. Kapalbhati ni zoezi la kupumua linalotia nguvu. Haichomi kalori za maana, na si salama ukiwa na shinikizo la juu la damu, ugonjwa wa moyo, glaucoma, ngiri au ujauzito.
Naweza kupunguza uzito kiasi gani kwa yoga ndani ya mwezi mmoja?
Hutofautiana mno kiasi kwamba hatuwezi kuahidi namba. Kwa yoga ya mara kwa mara, kutembea na mabadiliko ya ulaji, kupungua polepole na kwa uthabiti ni jambo halisi na lina uwezekano mkubwa wa kudumu kuliko kushuka ghafla.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.