避免
- 患有高血压、心脏病或怀孕时，避免圣光调息（Kapalbhati）和风箱式呼吸（Bhastrika）。
常见问题
练瑜伽能减肥吗？
能，但比较慢，同时调整饮食效果会好得多。研究发现，效果最好的是持续三个月以上、时间长且频繁的练习，并配合饮食调整。
练多久瑜伽才能减肥？
研究中效果最好的是每次至少75到90分钟、每周三次以上、持续三个月或更久。新手可以从每周三次、每次20分钟开始，再加上散步，逐步增加。
哪种瑜伽减肥效果最好？
力量瑜伽、流瑜伽和拜日式等动态风格消耗的能量最多。幻椅式、战士式和平板式等力量体式能增加肌肉。温和的风格则有助于改善压力性进食和睡眠。
减肥练瑜伽好还是去健身房好？
两者都有效。有氧和力量训练每次通常消耗更多，而瑜伽能增加柔韧性、平衡和平静感。很多人把两者结合效果最好。
瑜伽能减肚子上的脂肪吗？
瑜伽减重和减腹部脂肪是相辅相成的，但没有任何运动能局部燃脂。瑜伽、散步和饮食能降低全身体脂，腹部脂肪也会随之减少。详情请看我们的减腹部脂肪瑜伽页面。
瑜伽减肥有副作用吗？
刚开始主要是肌肉酸痛。用力过猛可能拉伤手腕、膝盖或背部，所以请先做简易版本，再慢慢进阶。
圣光调息能燃脂吗？
不能。圣光调息（Kapalbhati）是一种提振精神的呼吸练习，并不会消耗多少热量；患有高血压、心脏病、青光眼、疝气或怀孕时也不宜练习。
练瑜伽一个月能瘦多少？
个体差异太大，无法承诺具体数字。坚持瑜伽、散步和调整饮食，缓慢稳定地减重是现实的，也比快速掉秤更容易保持。
瑜伽可以辅助治疗，但不能取代治疗。请继续服用医生开的药物，开始练习前先咨询医生，尤其是患有心脏病、血压控制不佳、近期做过手术、怀孕、癫痫或疼痛严重时。