Yoga untuk menurunkan berat badan: apa yang bisa dilakukannya, dan rencana di rumah yang mendukungnya

Bisa, tetapi perlahan, dan jauh lebih baik bila Anda juga mengubah pola makan. Riset menemukan hasil terbaik pada sesi panjang dan sering selama tiga bulan atau lebih, ditambah perubahan pola makan.

Dalam riset, hasil terbaik datang dari sesi minimal 75 sampai 90 menit, tiga kali seminggu atau lebih, selama tiga bulan atau lebih. Pemula bisa mulai 20 menit tiga kali seminggu, tambahkan jalan kaki, lalu tingkatkan.

Gaya aktif seperti power yoga, vinyasa, dan Surya Namaskar membakar energi paling banyak. Pose kekuatan seperti Kursi, Ksatria (Warrior), dan Plank membangun otot. Gaya lembut membantu mengatasi makan karena stres dan tidur.

Keduanya bisa efektif. Kardio dan angkat beban biasanya membakar lebih banyak per sesi, sedangkan yoga menambah kelenturan, keseimbangan, dan ketenangan. Banyak orang mendapat hasil terbaik dengan menggabungkannya.

Yoga untuk turun berat badan dan lemak perut berjalan bersama, tetapi tidak ada latihan yang membakar lemak di satu titik saja. Yoga, jalan kaki, dan pola makan menurunkan lemak tubuh secara keseluruhan, termasuk lemak perut. Lihat halaman yoga untuk lemak perut kami untuk detailnya.

Umumnya hanya otot pegal di awal. Cedera pergelangan tangan, lutut, atau punggung bisa terjadi jika Anda memaksakan diri, jadi gunakan versi yang lebih mudah dan tingkatkan perlahan.

Tidak. Kapalbhati adalah latihan napas yang memberi energi. Latihan ini tidak membakar kalori secara berarti, dan tidak aman bagi penderita tekanan darah tinggi, penyakit jantung, glaukoma, hernia, atau ibu hamil.

Hasilnya terlalu bervariasi untuk menjanjikan angka tertentu. Dengan yoga rutin, jalan kaki, dan perubahan pola makan, penurunan yang pelan dan stabil itu realistis dan lebih mungkin bertahan daripada penurunan cepat.