वजन कमी करण्यासाठी योग: तो काय करू शकतो, आणि त्यासोबत चालणारी घरगुती योजना

हो, पण हळूहळू, आणि आहारात बदल केल्यास खूप चांगले. संशोधनात तीन महिने किंवा अधिक काळ दीर्घ, वारंवार सत्रे आणि आहारातील बदल यांनी सर्वोत्तम परिणाम मिळाले.

संशोधनात सर्वोत्तम परिणाम किमान 75 ते 90 मिनिटांच्या सत्रांनी, आठवड्यातून तीन किंवा अधिक वेळा, तीन महिने किंवा अधिक काळ मिळाले. नवशिके आठवड्यातून तीन वेळा 20 मिनिटांपासून सुरुवात करू शकतात, सोबत चालणे जोडून हळूहळू वाढवू शकतात.

पॉवर योग, विन्यास आणि सूर्यनमस्कार यांसारख्या सक्रिय पद्धतींमध्ये सर्वाधिक ऊर्जा खर्च होते. उत्कटासन, वीरभद्रासन आणि प्लँकसारखी ताकदीची आसने स्नायू वाढवतात. सौम्य पद्धती ताणामुळे होणारे खाणे आणि झोपेसाठी मदत करतात.

दोन्ही काम करू शकतात. कार्डिओ आणि वजन उचलण्यात सहसा प्रत्येक सत्रात जास्त ऊर्जा खर्च होते, तर योग लवचीकता, संतुलन आणि शांतता देतो. अनेकांना दोन्हींचे मिश्रण सर्वोत्तम ठरते.

वजन कमी करणे आणि पोटाची चरबी यांसाठी योग एकत्रच काम करतो, पण कोणताही व्यायाम एकाच जागेची चरबी जाळत नाही. योग, चालणे आणि आहार यांमुळे पोटासह शरीरातील एकूण चरबी कमी होते. तपशीलासाठी आमचे पोटाच्या चरबीसाठी योग पान पहा.

सुरुवातीला मुख्यतः स्नायू दुखणे. जास्त जोर लावल्यास मनगट, गुडघे किंवा पाठीवर ताण येऊ शकतो, म्हणून सोपे प्रकार वापरा आणि हळूहळू वाढवा.

नाही. कपालभाती ही ऊर्जा देणारी श्वसनक्रिया आहे. तिच्याने लक्षणीय कॅलरी खर्च होत नाहीत, आणि उच्च रक्तदाब, हृदयरोग, काचबिंदू, हर्निया किंवा गर्भावस्थेत ती सुरक्षित नाही.

हे इतके बदलते की कोणताही आकडा देणे योग्य नाही. नियमित योग, चालणे आणि आहारातील बदल यांनी हळू, स्थिर वजन कमी होणे वास्तववादी आहे, आणि झटपट घटलेल्या वजनापेक्षा ते जास्त टिकते.