Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti wima sakafuni au kwenye kiti, na weka mikono juu ya magoti au mapaja viganja vikielekea juu.
- Kwa kila mkono, kunja kidole cha kati chini ili ncha yake itue kwenye sehemu nyama ya shina la kidole gumba.
- Leta kidole gumba katikati ya kidole kilichokunjwa na ubane kwa upole, kiasi cha kukishikilia tu.
- Acha kidole cha shahada, cha pete na kidole kidogo vimenyooka na vimelegea.
- Fumba macho na pumua polepole kwa dakika 10–15, kisha achia vidole na upumzike.
Faida
- Kijadi hutumika kwa usumbufu wa masikio, hali ya masikio kuziba na mlio masikioni (tinnitus)
- Kijadi hutumika kwa kizunguzungu, vertigo na kichefuchefu cha safari
- Kijadi hutumika kwa hali ya uzito, uzubaifu au kujisikia "mbali" kiakili
- Kijadi hutumika kupunguza elementi ya anga (akasha) katika nadharia ya mudra ya Ayurveda
Tahadhari
- Itumie dalili zikiwepo na uache zikipungua; haikusudiwi kushikwa kwa muda mrefu kila siku.
- Kupoteza uwezo wa kusikia ghafla ni dharura: mwone daktari ndani ya siku moja. Maumivu ya sikio pamoja na homa au usaha pia yanahitaji huduma ya afya.
- Vertigo inaweza kuwa na sababu nyingi. Ikaguliwe, hasa ikiambatana na maumivu ya kichwa, udhaifu, kuongea kwa shida au kupoteza kusikia kupya.
- Shunya mudra haichukui nafasi ya dawa. Bana kwa wepesi ikiwa viungo vya vidole vyako vimekakamaa au vinauma.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Shunya mudra ni nini?
Shunya mudra ni ishara ya mkono ambapo kidole cha kati hukunjwa hadi kwenye shina la kidole gumba na kidole gumba hukibana kwa upole, huku vidole vingine vikibaki vimenyooka. Kijadi hutumika kwa masikio, vertigo na kichefuchefu cha safari.
Nafanyaje shunya mudra?
Kunja kidole cha kati hadi kwenye shina la kidole gumba, bana kwa wepesi kwa kidole gumba, acha vidole vingine vitatu vimenyooka na pumua polepole kwa dakika 10–15.
Nifanye shunya mudra kwa muda gani?
Ishike kwa dakika 10–15, mara mbili au tatu kwa siku, dalili zikiwepo. Acha zikipungua; kikomo cha jadi cha kila siku ni takriban dakika 45.
Je, shunya mudra husaidia mlio masikioni (tinnitus)?
Hakuna ushahidi kwamba hupunguza mlio. Kupumua polepole na kwa utulivu kunaweza kurahisisha kuishi na tinnitus. Mwone daktari kwa tinnitus mpya au ya upande mmoja.
Faida kuu za shunya mudra kwa ufupi ni zipi?
Faida za jadi ni nafuu ya usumbufu wa masikio, kizunguzungu na kichefuchefu cha safari. Kisanduku cha Kihindi hapo juu kinaeleza jinsi ya kuifanya kwa wasomaji wa Kihindi.
Je, shunya mudra ina madhara?
Hakuna madhara makubwa yanayojulikana. Usibane kwa nguvu, usiishike kwa saa nyingi kila siku, na usichelewe kumwona daktari kuhusu matatizo ya kusikia.
Kuna tofauti gani kati ya shunya mudra na surya mudra?
Shunya mudra hukunja kidole cha kati chini ya kidole gumba na hutumika kwa masikio. Surya mudra hukunja kidole cha pete na hutumika kwa umetaboli na kuhisi baridi.
Mudra ni zoezi la kimapokeo la kuimarisha umakini na utulivu. Utafiti kuhusu athari zake mahususi za kiafya ni mdogo; zitumie pamoja na huduma ya matibabu, si badala yake.