Jinsi ya kufanya, hatua kwa hatua
- Keti au simama wima. Shika mkono wa kushoto mbele ya kifua, kiganja kikielekea mbali nawe, vidole vimepinda.
- Leta mkono wa kulia mbele yake, kiganja kikielekea kifua chako, na unase vidole vya mikono yote miwili pamoja.
- Ukitoa pumzi, vuta mikono kwa upole kuelekea pande tofauti bila kuachilia. Hisi kifua na mikono ya juu vikifanya kazi.
- Ukivuta pumzi, acha kuvuta lakini vidole vibaki vimenasana. Rudia mara sita.
- Pumzisha mikono yote miwili juu ya mfupa wa kifua kwa pumzi chache, kisha badilisha: kiganja cha kushoto kielekee kifua, cha kulia kielekee nje, na urudie mara sita.
Faida
- Kijadi hutumika kujenga kujiamini na ujasiri unapokabili kazi ngumu
- Kijadi hutumika kufungua kifua na eneo la moyo
- Kijadi huhusishwa na Ganesha, mwondoaji wa vikwazo, na mwanzo mpya
- Kitendo cha kuvuta hufanyisha kazi kifua, mabega, mikono na vidole kwa upole
- Kijadi hutumika kuinua hali ya moyo na nguvu zilizoshuka
Tahadhari
- Vuta kwa upole ikiwa una baridi yabisi kwenye vidole, jeraha la kifundo cha mkono au kiwiko, au bega lililokakamaa, na uache ikiuma
- Usizuie pumzi unapovuta; toa pumzi unapovuta na vuta pumzi unapoachilia
- Ukiwa na ugonjwa wa moyo au shinikizo la damu, vuta kwa wepesi na mazoezi yawe mafupi, na usiitumie badala ya matibabu
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Ganesha mudra ni nini?
Ganesha mudra ni ishara ya mkono ambapo vidole vya mikono yote miwili hunasana mbele ya kifua. Unavuta kuelekea nje unapotoa pumzi na kulegeza unapovuta pumzi. Imepewa jina la Ganesha, mwondoaji wa vikwazo.
Faida kuu za Ganesha mudra ni zipi?
Kijadi hujenga kujiamini na ujasiri, hufungua kifua na eneo la moyo na huinua nguvu. Kimwili hufanyisha kazi kidogo misuli ya kifua, mabega na mikono. Hakuna utafiti wa kitabibu kuihusu.
Nifanye Ganesha mudra mara ngapi?
Mivuto sita kwa mkao mmoja wa mikono, sita mikono ikiwa imebadilishwa, kisha pumzisha viganja kifuani. Mizunguko moja hadi mitatu mara moja au mbili kwa siku inatosha.
Je, Ganesha mudra husaidia kupunguza uzito?
Hapana. Kuvuta kwa upole huchoma nishati kidogo sana. Itumie kwa kujiamini na mkao mzuri, na kwa kupunguza uzito tegemea mazoezi ya mara kwa mara na tabia za kula.
Nichukue tahadhari gani?
Vuta kwa upole ukiwa na matatizo ya vidole, kifundo cha mkono, kiwiko au bega, usizuie pumzi kamwe unapovuta, na fanya kwa wepesi ikiwa una ugonjwa wa moyo au shinikizo la damu.
Je, ni mudra yenye nguvu ya uponyaji?
Baadhi ya vitabu huiita moja ya mudra zenye nguvu za mkono, na inaonekana katika orodha za mudra za uponyaji na nguvu, na za mudra zote za mkono na sifa zake za uponyaji. Haya ni maelezo ya kijadi, si athari za kitabibu zilizothibitishwa.
Je, faida za Ganesha mudra ni zilezile katika lugha zote?
Ndiyo. Vyanzo vya Kiswahili, Kiingereza, Kihindi na lugha nyingine vinaeleza zoezi lilelile la Ganesha (Ganesh) mudra, lenye faida zilezile.
Mudra ni zoezi la kimapokeo la kuimarisha umakini na utulivu. Utafiti kuhusu athari zake mahususi za kiafya ni mdogo; zitumie pamoja na huduma ya matibabu, si badala yake.