Como fazer Ananda Balasana (Postura do bebê feliz) passo a passo
- Deite-se de costas no tapete. Expire e abrace os dois joelhos em direção ao peito.
- Afaste os joelhos um pouco além da largura do corpo, levando-os em direção às axilas.
- Aponte as solas dos pés para o teto, de modo que os tornozelos fiquem logo acima dos joelhos e as canelas na vertical.
- Segure as bordas externas dos pés com as mãos (ou os tornozelos, as canelas ou a parte de trás das coxas, se os pés estiverem longe).
- Com as mãos, leve suavemente os joelhos em direção ao chão enquanto os pés empurram as mãos para cima. Mantenha o cóccix e a lombar pesados no tapete.
- Relaxe os ombros e a nuca no chão. Fique por 5–10 respirações lentas (30–60 segundos); você pode balançar suavemente de um lado para o outro.
- Para sair, solte os pés, junte os joelhos e apoie os pés no chão. Descanse algumas respirações.
Benefícios e cuidados
Benefícios
- Alonga a parte interna das coxas, a virilha e a parte de trás do quadril
- Solta suavemente a lombar e deixa a coluna descansar no chão
- Ajuda a relaxar o assoalho pélvico e o quadril depois de ficar sentado ou correr
- Uma postura calmante para o fim da prática ou antes de dormir
- Prepara o quadril para agachamentos e posturas sentadas
Evite ou adapte se
- Gravidez após o primeiro trimestre — faça por pouco tempo ou consulte sua obstetra ou parteira; evite se deitar de costas der tontura
- Lesão no joelho — segure a parte de trás das coxas em vez dos pés
- Prótese de quadril — pergunte ao seu cirurgião antes de flexionar tanto o quadril
- Dor no pescoço — coloque um cobertor dobrado sob a cabeça e mantenha a cabeça no chão
- Cirurgia abdominal recente ou hérnia
Problemas de saúde em que esta postura ajuda
Hip Pain and Tight Hips · Spinal Stenosis · Spondylolisthesis · Gas and Bloating
Leia o guia completo (em inglês)
Perguntas frequentes
Para que serve a postura do bebê feliz?
Ela alonga a parte interna das coxas, a virilha e o quadril, deixa a lombar descansar no chão e ajuda a relaxar. É muito usada no fim da aula de yoga ou antes de dormir.
Quanto tempo devo ficar na postura do bebê feliz?
Fique de 30 a 60 segundos (5–10 respirações). Numa prática lenta ou antes de dormir, você pode ficar 2–3 minutos.
A postura do bebê feliz é boa para dor lombar?
Muita gente acha calmante porque a lombar pode descansar e alongar. Mantenha o cóccix no chão, balance suavemente e pare se a dor aumentar ou descer por uma perna.
E se eu não alcançar os pés?
Segure os tornozelos, as canelas ou a parte de trás das coxas, ou passe uma faixa em cada pé. Você também pode fazer o meio bebê feliz, uma perna de cada vez.
Posso fazer a postura do bebê feliz na gravidez?
Geralmente sim no primeiro trimestre. Depois, faça por pouco tempo, abra bem os joelhos e role para o lado se sentir tontura. Consulte sua obstetra ou parteira se tiver dúvida.
A postura do bebê feliz ajuda o assoalho pélvico?
Pode ajudar a relaxar músculos do assoalho pélvico tensos. Se o seu assoalho pélvico for fraco ou houver prolapso, pergunte a um fisioterapeuta pélvico quais exercícios são adequados.
O que significa Ananda Balasana?
O nome vem do sânscrito: "ananda" significa alegria ou felicidade, "bala" significa criança e "asana" significa postura, daí o nome bebê feliz.
Esta página é apenas informativa. Consulte seu médico antes de começar a praticar yoga se estiver grávida, tiver algum problema de saúde ou lesão. Pare se sentir dor, tontura ou falta de ar.
