Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak dengan bahu rileks, atau berdiri jika Anda memakainya untuk jeda fokus singkat.
- Posisikan tangan di depan dada atau perut dengan telapak saling berhadapan dan ada celah di antaranya.
- Sentuhkan ujung jari yang berpasangan: ibu jari ke ibu jari, telunjuk ke telunjuk, tengah ke tengah, manis ke manis dan kelingking ke kelingking.
- Tekan hanya dengan ringan sehingga jari membentuk kubah yang santai. Telapak tetap terpisah.
- Angkat pandangan sedikit dengan mata terpejam dan bernapaslah perlahan selama 5–15 menit, atau beberapa napas saja saat Anda perlu mengingat sesuatu.
Manfaat
- Secara tradisional dipakai untuk meningkatkan konsentrasi dan daya ingat, misalnya sebelum belajar atau ujian
- Secara tradisional dipakai untuk membantu mengingat kata atau pikiran yang "sudah di ujung lidah"
- Secara tradisional dikaitkan dengan mata ketiga (cakra Ajna) dan pikiran yang jernih
- Secara tradisional dipakai untuk relaksasi serta pikiran yang tenang dan seimbang
- Mudah dilakukan di mana saja, bahkan di meja kerja, tanpa ada yang memperhatikan
Perhatian
- Tidak ada efek samping yang diketahui; jaga tekanan tetap ringan agar jari dan pergelangan tidak lelah
- Mudra ini mendukung kebiasaan belajar, tetapi tidak mengobati gangguan daya ingat. Temui dokter jika mudah lupa atau bingung yang baru muncul atau makin parah
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu Hakini mudra?
Hakini mudra adalah gerakan tangan dengan ujung kesepuluh jari saling bersentuhan dan telapak terpisah. Namanya berasal dari Hakini, dewi cakra mata ketiga (Ajna), dan dipakai untuk fokus serta daya ingat.
Apa saja manfaat utama Hakini mudra?
Secara tradisional mudra ini meningkatkan konsentrasi dan daya ingat, membantu mengingat informasi, dan menenangkan pikiran. Belum ada studi klinis tentangnya, tetapi ini cara mudah untuk berhenti sejenak dan bernapas perlahan.
Berapa lama melakukan Hakini mudra?
Tahan selama 5–15 menit sehari sebagai meditasi, atau beberapa napas saja kapan pun Anda perlu fokus atau mengingat sesuatu.
Apakah Hakini mudra baik untuk pelajar?
Banyak pelajar memakainya sebelum belajar atau ujian. Mudra ini tidak menggantikan tidur, mengulang pelajaran dan istirahat, tetapi beberapa napas tenang dengan mudra ini dapat membantu Anda lebih tenang dan fokus.
Apa manfaat dan efek samping Hakini mudra?
Manfaat tradisionalnya adalah fokus, daya ingat dan relaksasi. Tidak ada efek samping yang diketahui; cukup jaga tekanan di ujung jari tetap ringan.
Apakah manfaat Hakini mudra berbeda untuk pria dan wanita?
Tidak. Manfaat Hakini mudra untuk pria dan wanita dijelaskan dengan cara yang sama, dan tekniknya pun tidak berubah.
Apakah sumber berbahasa Indonesia menjelaskan Hakini mudra secara berbeda?
Tidak. Manfaatnya sama dalam bahasa apa pun, karena latihannya sama. Halaman ini juga memuat ringkasan singkat berbahasa Hindi, dan sesi terpandu YogaMitra tersedia dalam 28 bahasa.
Mudra adalah praktik tradisional untuk fokus dan relaksasi. Penelitian tentang efek kesehatan tertentu masih terbatas; gunakan bersama perawatan medis, bukan sebagai penggantinya.