ફલકાસન (પ્લેન્ક પોઝ): સાચું સ્વરૂપ, ફાયદા અને કેટલો સમય રહેવું

ફલકાસન (પ્લેન્ક કે કુંભકાસન) સીધા હાથે ટકવાનું આસન છે, જેમાં શરીર હાથ અને પગનાં આંગળાં પર સંતુલિત રહી માથાથી એડી સુધી એક સીધી રેખા બનાવે છે. તે સૂર્ય નમસ્કારનું 5મું પગલું છે.

શરૂઆત કરનારા 10–15 સેકન્ડથી શરૂ કરી ધીમે વધારી શકે છે. મોટાભાગના લોકો માટે 20–60 સેકન્ડ, 2–3 વાર, પૂરતું છે. સ્વરૂપ બગડે ત્યારે અટકી જાઓ.

પેટના ઊંડા અને આગળના સ્નાયુઓ, ઓબ્લિક્સ, પીઠના સ્નાયુઓ, ખભા, ટ્રાઇસેપ્સ, છાતી, નિતંબ અને જાંઘ.

પ્લેન્ક જેવી કોર-મજબૂતીની કસરતો ઘણી વાર પીઠના દુખાવાના કાર્યક્રમનો ભાગ હોય છે, પણ ફક્ત સાચા સ્વરૂપ સાથે. ઘૂંટણ પર કે દીવાલ સામે શરૂ કરો અને દુખાવો વધે તો અટકી જાઓ. ડિસ્કની તકલીફ હોય તો ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને પૂછો.

હાઈ પ્લેન્કમાં હાથ સીધા હોય છે. લો પ્લેન્ક (ચતુરંગ)માં કોણી વળેલી હોય છે અને શરીર જમીનથી સહેજ ઉપર તરે છે, જે ખભા માટે વધુ મુશ્કેલ છે.

તે પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે, પણ કોઈ કસરત ફક્ત એક જગ્યાની ચરબી બાળતી નથી. તેને નિયમિત પ્રવૃત્તિ અને તંદુરસ્ત આહાર સાથે જોડો.

કોઈ પણ સ્થિર કસરતમાં રોકાવાથી થોડા સમય માટે બ્લડ પ્રેશર વધે છે. ઓછો સમય રહો, સ્થિર શ્વાસ લો અને ક્યારેય શ્વાસ રોકશો નહીં. બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રિત ન હોય તો પહેલાં ડૉક્ટરને પૂછો.

ફલકાસન ("ફલક" એટલે પાટિયું) અને કુંભકાસન. ગુજરાતીમાં ઘણા લોકો તેને પ્લેન્ક જ કહે છે.