કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- જમીન કે ખુરશી પર ટટ્ટાર બેસો, અને હાથ ઘૂંટણ કે જાંઘ પર હથેળી ઉપર રાખીને મૂકો.
- બંને હાથમાં અનામિકા નીચે વાળો જેથી તેનું ટેરવું અંગૂઠાના માંસલ મૂળ પર ટેકાય.
- વાળેલી અનામિકાના વચ્ચેના ભાગ પર અંગૂઠો લાવો અને ફક્ત તેને નીચે રાખવા પૂરતું હળવેથી દબાવો.
- તર્જની, મધ્યમા અને ટચલી આંગળી સીધી અને ઢીલી રાખો.
- 5–15 મિનિટ નાકથી સ્થિર શ્વાસ લો, પછી આંગળીઓ છોડી થોડા શ્વાસ શાંતિથી બેસો.
ફાયદા
- પાચન અને સંતુલિત ચયાપચય (“જઠરાગ્નિ”, અગ્નિ)ને ટેકો આપવા પરંપરાગત રીતે વપરાય છે
- ઠંડી, ભારેપણું કે સુસ્તી લાગે ત્યારે પરંપરાગત રીતે વપરાય છે, ખાસ કરીને સવારે
- આયુર્વેદમાં વજન નિયંત્રણના અભ્યાસના ભાગ રૂપે પરંપરાગત રીતે વપરાય છે
- તત્ત્વ સિદ્ધાંતમાં પૃથ્વી તત્ત્વ ઘટાડી અગ્નિ વધારવા પરંપરાગત રીતે વપરાય છે
સાવચેતીઓ
- સમય ટૂંકો રાખો: 5–15 મિનિટ, દિવસમાં બે વાર. ગરમી, તરસ, બેચેની કે ચક્કર લાગે તો બંધ કરો.
- પરંપરા તાવ, એસિડિટી, શરીરમાં વધુ ગરમી, બહુ ગરમ હવામાનમાં, તથા ઓછું વજન કે નબળાઈ હોય ત્યારે તે ટાળવાની સલાહ આપે છે.
- સૂર્ય મુદ્રા થાઇરૉઇડ, ડાયાબિટીસ, હાઈ કૉલેસ્ટરૉલ કે હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સારવારનું સ્થાન લેતી નથી. સૂચવેલી દવા ક્યારેય બંધ ન કરો.
- આંગળીના સાંધા અક્કડ કે દુખતા હોય તો હળવેથી દબાવો.
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
સૂર્ય મુદ્રા શું છે?
સૂર્ય મુદ્રા એક હસ્તમુદ્રા છે જેમાં અનામિકા અંગૂઠાના મૂળ સુધી વળે છે અને અંગૂઠો તેને હળવેથી દબાવે છે, જ્યારે બાકીની ત્રણ આંગળી સીધી રહે છે. ચયાપચય માટે આ પરંપરાગત “ગરમી આપતી” મુદ્રા છે.
સૂર્ય મુદ્રા કેવી રીતે કરવી?
અનામિકા અંગૂઠાના મૂળ સુધી વાળો, અંગૂઠાથી હળવેથી દબાવો, બાકીની આંગળીઓ સીધી રાખો, અને 10–15 મિનિટ સ્થિર શ્વાસ લો, શક્ય હોય તો સવારે.
વજન ઘટાડવા માટે સૂર્ય મુદ્રા કેવી રીતે કરવી?
નાસ્તા પહેલાં 10–15 મિનિટ, દિવસમાં એક કે બે વાર કરો, સાથે સ્વસ્થ આહાર અને નિયમિત કસરત રાખો. ફક્ત મુદ્રાથી વજન ઘટતું નથી.
સૂર્ય મુદ્રા કેટલો સમય કરવી?
5 મિનિટથી શરૂ કરી 10–15 મિનિટ સુધી લઈ જાઓ, દિવસમાં બે વાર. ઘણા શિક્ષકો દિવસમાં વધુમાં વધુ આશરે 30 મિનિટ સૂચવે છે.
સૂર્ય મુદ્રાના ફાયદા ગુજરાતીમાં ટૂંકમાં શું છે?
સૂર્ય મુદ્રાના લાભ પરંપરાગત રીતે સારું પાચન, શરીરમાં હૂંફ અને વજન નિયંત્રણમાં ટેકો છે. કેવી રીતે કરવી તે ઉપરનાં પગલાંમાં જુઓ.
સૂર્ય મુદ્રાની આડઅસર શી છે?
પરંપરા ચેતવે છે કે વધુ પડતી કરવાથી ગરમી, તરસ કે બેચેની લાગી શકે. તાવ, એસિડિટી કે બહુ ગરમ હવામાનમાં, અને ઓછું વજન હોય તો તે ટાળો.
શું સૂર્ય મુદ્રા અને સૂર્ય નમસ્કારની હાથની સ્થિતિ એક જ છે?
ના. સૂર્ય નમસ્કાર અંજલિ (નમસ્કાર) મુદ્રાથી શરૂ થાય અને પૂરા થાય છે, જેમાં હથેળીઓ છાતી પાસે જોડાય છે. સૂર્ય મુદ્રામાં અનામિકા અંગૂઠા નીચે વળે છે.
મુદ્રાઓ એકાગ્રતા અને રાહત માટેનો પરંપરાગત અભ્યાસ છે. ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય અસરો પર સંશોધન મર્યાદિત છે; તેનો ઉપયોગ તબીબી સારવારની સાથે કરો, તેના બદલે નહીં.