Cómo hacerlo, paso a paso
- Siéntate con las piernas cruzadas o en una silla, con la espalda erguida y los hombros sueltos.
- Apoya la mano izquierda en el regazo, justo por debajo del ombligo, con la palma hacia arriba.
- Coloca la mano derecha encima, con la palma hacia arriba, de modo que los dedos de la derecha descansen sobre los de la izquierda.
- Eleva ligeramente los pulgares y deja que se toquen las yemas, formando un óvalo o un triángulo suave.
- Mantén los codos relajados, cierra los ojos y respira con naturalidad durante 10–30 minutos.
Beneficios
- Tradicionalmente se usa para la meditación profunda y la quietud interior
- Tradicionalmente se usa para aquietar una mente ajetreada y reducir el estrés antes o después del trabajo
- Tradicionalmente se usa como un suave control de la atención: los pulgares se separan cuando la atención se dispersa
- Tradicionalmente se usa para equilibrar los dos lados del cuerpo, con la mano derecha descansando en la izquierda
- Una posición relajada y apoyada que te permite sentarte más tiempo sin cansar los brazos
Precauciones
- Las manos son lo fácil; lo difícil es estar sentado. Usa un cojín o una silla si te duelen las rodillas o la espalda
- Si te entra mucho sueño, abre un poco los ojos y siéntate algo más erguido
- Si al cerrar los ojos aparece malestar, mantenlos abiertos con la mirada suave hacia abajo y haz sesiones cortas
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Preguntas frecuentes
¿Qué es Dhyana mudra?
Dhyana mudra es la posición de las manos para meditar: ambas descansan en el regazo, con las palmas hacia arriba y la derecha sobre la izquierda, y las yemas de los pulgares se tocan. Es el gesto del Buda sentado.
¿Qué mano va encima en Dhyana mudra?
En la práctica india y tibetana, la mano derecha descansa sobre la izquierda. En el zen japonés, la izquierda va encima. Ambas son correctas; elige una y mantenla.
¿Cuáles son los principales beneficios de Dhyana mudra?
Tradicionalmente profundiza la meditación, calma la mente y te ayuda a permanecer sentado más tiempo. Los pulgares en contacto sirven además de control: si se separan, tu atención se ha dispersado. Es un mudra suave para reducir el estrés.
¿Tiene Dhyana mudra efectos secundarios?
No. Los efectos secundarios no son una preocupación, porque las manos simplemente descansan. Las molestias, si aparecen, vienen de la postura sentada, así que usa un cojín o una silla.
¿Qué mudra es bueno para el cerebro y la concentración?
Dhyana mudra se usa para meditaciones largas y quietas. Para pausas breves de concentración, Gyan mudra es la opción tradicional. Ninguno tiene efectos demostrados sobre el cerebro, pero la meditación regular puede mejorar la atención.
¿Cómo se pronuncia Dhyana mudra?
Se pronuncia aproximadamente «DIÁ-na MU-dra».
¿Cuánto tiempo debo mantener Dhyana mudra?
Todo lo que dure tu meditación. Si empiezas, comienza con 10 minutos y ve subiendo hasta 20–30 minutos al día.
¿Los beneficios de Dhyana mudra son los mismos en cualquier idioma?
Sí. Los beneficios de Dhyana (Dhyan) mudra son los mismos en español, hindi, tamil o cualquier otro idioma, porque la práctica es la misma. Consulta el resumen en hindi de más arriba y usa las sesiones guiadas del sitio en 28 idiomas.
Los mudras son una práctica tradicional para la concentración y la relajación. La investigación sobre sus efectos concretos en la salud es limitada; úsalos como complemento de la atención médica, no en su lugar.