避免
- 指望只靠体式增重；你需要吃够食物和蛋白质。如体重不明原因下降，请就医。
常见问题
瑜伽能帮助增重吗？
瑜伽本身会消耗热量，所以不会单独让你增重。但如果你同时多吃，保持力量的体式能增加肌肉，舒缓的练习也可能改善食欲和睡眠。
增重最适合哪些瑜伽体式？
幻椅式、战士一式和二式、桥式、眼镜蛇式、平板式和蝗虫式能增加肌肉。饭后的金刚坐和用于恢复的摊尸式让计划更完整。
靠瑜伽增重需要多久？
在热量盈余下，健康的速度大约是每周0.25到0.5公斤。明显的肌肉变化通常需要两到三个月的规律练习和良好饮食。
练瑜伽能在7天内增重吗？
无法持久。几天大吃可能因水分和食物让体重秤数字上升，但真正的肌肉和健康体重需要数月时间。
瑜伽适合女性增重吗？
适合，前提是吃够食物和蛋白质。幻椅式、战士式、桥式和平板式能增强力量。如果因体重过低而停经，请就医。
增重应该吃什么？
每天吃五到六餐，每餐都有蛋白质：牛奶、酸奶、豆腐或奶酪、鸡蛋、豆类、坚果、鱼或鸡肉。再加上坚果酱、黄油、香蕉和果干等能量密度高的食物。
瑜伽会让人变胖还是变瘦？
单独练习时，瑜伽往往会让体重略微下降。配合额外饮食和力量训练，它能帮你增加的是肌肉而不是脂肪。
瑜伽可以辅助治疗，但不能取代治疗。请继续服用医生开的药物，开始练习前先咨询医生，尤其是患有心脏病、血压控制不佳、近期做过手术、怀孕、癫痫或疼痛严重时。