Как выполнять: шаг за шагом
- Сядьте прямо на пол или на стул и положите кисти на колени или бёдра ладонями вверх.
- На каждой руке согните безымянный палец так, чтобы его кончик лёг на мягкое основание большого пальца.
- Положите большой палец на середину согнутого безымянного и слегка прижмите — ровно настолько, чтобы удержать его.
- Указательный, средний пальцы и мизинец держите прямыми и расслабленными.
- Ровно дышите через нос 5–15 минут, затем разомкните пальцы и посидите спокойно несколько вдохов.
Польза
- Традиционно применяется для поддержки пищеварения и сбалансированного обмена веществ («пищеварительный огонь», агни)
- Традиционно применяется, когда вы мёрзнете, чувствуете тяжесть или вялость, особенно по утрам
- Традиционно применяется в аюрведе как часть практики контроля веса
- Традиционно применяется для уменьшения элемента земли и усиления огня в учении о таттвах
Меры предосторожности
- Занимайтесь недолго: 5–15 минут дважды в день. Прекратите, если стало жарко, хочется пить, появилось беспокойство или головокружение.
- Традиция советует избегать её при температуре, изжоге, перегреве, в сильную жару, а также при недостатке веса или слабости.
- Сурья-мудра не заменяет лечения щитовидной железы, диабета, высокого холестерина или повышенного давления. Никогда не отменяйте назначенные лекарства.
- Прижимайте легко, если суставы пальцев скованы или болят.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Что такое сурья-мудра?
Сурья-мудра — это жест рук, в котором безымянный палец загибается к основанию большого, а большой мягко его прижимает; остальные три пальца прямые. Это традиционная «согревающая» мудра для обмена веществ.
Как правильно сложить сурья-мудру?
Согните безымянный палец к основанию большого, слегка прижмите его большим, остальные пальцы держите прямыми и ровно дышите 10–15 минут, лучше утром.
Как выполнять сурья-мудру для похудения?
Практикуйте её 10–15 минут до завтрака, один-два раза в день, вместе со здоровым питанием и регулярными тренировками. Сама по себе мудра не снижает вес.
Сколько времени выполнять сурья-мудру?
Начните с 5 минут и дойдите до 10–15 минут дважды в день. Многие преподаватели советуют не больше 30 минут в день.
Какую пользу традиционно приписывают сурья-мудре?
Традиционно — лучшее пищеварение, более тёплое тело и поддержку в контроле веса. Как её выполнять, описано выше.
Какие побочные эффекты у сурья-мудры?
Традиция предупреждает: при избытке может стать жарко, захочется пить или появится беспокойство. Избегайте её при температуре, изжоге, в сильную жару и при недостатке веса.
Сурья-мудра — это то же положение рук, что в Сурья Намаскар?
Нет. Сурья Намаскар начинается и заканчивается Анджали-мудрой (Намаскар-мудрой) — ладони прижаты друг к другу у груди. В сурья-мудре безымянный палец загибается под большой.
Мудры — традиционная практика для сосредоточения и расслабления. Исследований их конкретного влияния на здоровье мало; используйте их вместе с медицинской помощью, а не вместо неё.