Como fazer, passo a passo
- Sente-se com a coluna ereta no chão ou numa cadeira e apoie as mãos nos joelhos ou nas coxas, com as palmas para cima.
- Em cada mão, dobre o indicador para baixo de modo que a ponta dele repouse na base carnuda do polegar.
- Coloque o polegar sobre o meio do indicador dobrado e pressione de leve, só o suficiente para mantê-lo no lugar.
- Mantenha o médio, o anelar e o mindinho estendidos e relaxados.
- Respire devagar para a barriga por 10–15 minutos, depois solte os dedos e sacuda as mãos.
Benefícios
- Usado tradicionalmente para gases, estufamento e sensação de estômago pesado e desconfortável
- Usado tradicionalmente para rigidez e dores nas articulações, que o Ayurveda associa ao excesso de vata (ar)
- Usado tradicionalmente para acalmar a inquietação e os pensamentos ansiosos e dispersos
- Usado tradicionalmente junto com o tratamento de tremores, por exemplo na doença de Parkinson
Cuidados
- Use enquanto os sintomas durarem e pare quando melhorarem; a tradição não recomenda manter o vayu mudra por longos períodos todos os dias, indefinidamente.
- Limite as sessões a cerca de 15 minutos, duas ou três vezes por dia (cerca de 45 minutos no total).
- O vayu mudra não substitui cuidados médicos. Dor abdominal forte ou persistente, inchaço nas articulações ou tremor novo exigem avaliação médica.
- Pressione de leve se tiver artrite no polegar ou nas articulações dos dedos.
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Perguntas frequentes
O que é o vayu mudra?
O vayu mudra é um gesto de mão em que o indicador se dobra até a base do polegar e o polegar o pressiona de leve, enquanto os outros três dedos ficam estendidos. Tradicionalmente, é usado para reduzir o elemento ar.
O que significa vayu mudra (वायु मुद्रा) e como se faz?
Vayu mudra é o "gesto do ar". Dobre o indicador até a base do polegar, pressione de leve com o polegar e mantenha os outros dedos estendidos por 10–15 minutos.
Por quanto tempo devo fazer o vayu mudra?
Mantenha por 10–15 minutos, duas ou três vezes por dia, enquanto os sintomas durarem. Pare quando melhorarem. O limite diário tradicional é de cerca de 45 minutos.
O vayu mudra é bom para gases?
É o mudra tradicional para gases e estufamento. Sentar-se com a coluna ereta e respirar devagar depois de uma refeição pode ajudar. Procure um médico em caso de dor forte ou persistente.
Quais são os benefícios tradicionais do vayu mudra?
Os benefícios tradicionais são alívio de gases e estufamento, menos rigidez nas articulações e uma mente mais calma. O quadro em hindi acima traz um resumo da prática.
O vayu mudra tem efeitos colaterais?
Não se conhecem efeitos colaterais graves. Não pressione com força, não o mantenha por horas todos os dias e não o use no lugar de cuidados médicos.
Qual é a diferença entre vayu mudra e apana vayu mudra?
O primeiro apenas dobra o indicador sob o polegar. O mudra do coração (apana vayu) também une as pontas do médio e do anelar à ponta do polegar e é usado principalmente para a região do coração.
Os mudras são uma prática tradicional para concentração e relaxamento. As pesquisas sobre efeitos específicos na saúde são limitadas; use-os junto com o cuidado médico, não no lugar dele.