Elakkan
- Ringkuk tubi (crunch), plank dan latihan teras yang berat sehingga doktor membenarkan (selalunya 6 minggu, lebih lama selepas caesarean atau jika ada jurang pada otot perut).
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Bilakah saya boleh mula yoga selepas bersalin?
Pernafasan lembut dan kemutan otot lantai pelvis biasanya boleh dimulakan dalam beberapa hari selepas bersalin tanpa komplikasi. Kebanyakan ibu menunggu pemeriksaan selepas bersalin, selalunya sekitar enam minggu, sebelum melakukan sesi penuh. Selepas caesarean, selalunya lebih lewat. Tanya doktor atau bidan anda dahulu.
Selamatkah yoga dalam tempoh berpantang dan selepas bersalin?
Yoga yang lembut secara amnya selamat setelah doktor anda bersetuju. Elakkan ringkuk tubi, plank, pusingan badan yang dalam dan latihan teras yang berat sehingga anda dibenarkan dan diperiksa untuk jurang otot perut, dan berhenti jika pendarahan bertambah atau anda rasa sakit atau berat di bahagian bawah.
Bilakah boleh mula yoga selepas pembedahan caesarean?
Biasanya selepas doktor membenarkan, yang selalunya lebih lewat daripada enam minggu. Mulakan dengan pernafasan, senget pelvis dan berjalan kaki, kemudian tambah postur di halaman ini secara perlahan. Latihan teras yang mendalam boleh mengambil masa beberapa bulan.
Senaman teras apakah yang selamat selepas caesarean?
Mulakan dengan pernafasan: hembus nafas, angkat otot lantai pelvis dan tarik perut bawah ke dalam dengan lembut. Tambah senget pelvis kecil dan postur jambatan. Tangguhkan ringkuk tubi, bangkit tubi dan plank sehingga ahli fisioterapi atau doktor mengesahkan otot perut anda telah pulih.
Bolehkah yoga selepas bersalin membantu kemurungan pascabersalin?
Satu ujian rawak kecil mendapati yoga memperbaiki kemurungan dan kebimbangan dalam kalangan wanita yang mengalami kemurungan pascabersalin. Yoga boleh menjadi tambahan yang membantu, tetapi kemurungan pascabersalin memerlukan rawatan perubatan. Ceritakan perasaan anda kepada doktor.
Bolehkah saya beryoga bersama bayi?
Boleh. Bayi anda boleh berbaring di sebelah atau di bawah anda semasa postur di lantai, atau di atas dada anda semasa pernafasan perut. Pastikan postur rendah dan stabil, dan berhenti seketika setiap kali bayi memerlukan anda.
Apakah yang perlu saya elakkan selepas bersalin?
Mengangkat barang berat, ringkuk tubi, plank, melompat, pusingan badan yang dalam dan menahan nafas ketika mengangkat. Elakkan juga meniarap jika payudara atau parut anda masih sakit.
Yoga menyokong rawatan, bukan menggantikannya. Teruskan mengambil ubat yang dipreskripsikan dan berbincang dengan doktor anda sebelum bermula, terutamanya jika anda menghidap penyakit jantung, tekanan darah tinggi yang tidak terkawal, baru menjalani pembedahan, hamil, epilepsi atau sakit yang teruk.