Elakkan
- Latihan berat ketika demam; berehat sahaja. Jumpa doktor jika demam tinggi atau sesak nafas.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Bolehkah yoga menyembuhkan selesema dan batuk?
Tidak. Selesema disebabkan virus dan biasanya pulih sendiri dalam 1–2 minggu. Yoga lembut dan pernafasan perlahan mungkin membantu anda rasa lebih selesa dan berehat dengan lebih baik.
Bolehkah saya beryoga ketika selesema?
Jika simptom hanya di atas leher dan tiada demam, yoga lembut pada separuh usaha biasa lazimnya tidak mengapa. Jika demam, sakit badan atau jangkitan dada, berehat sahaja.
Yoga mana terbaik untuk selesema dan batuk?
Pembuka dada lembut seperti pose ikan bersokongan, jambatan dan ular tedung rendah, serta pose singa, pose kanak-kanak dan pernafasan perlahan seperti Bhramari dan Anulom Vilom.
Mudra mana yang baik untuk selesema dan batuk?
Linga mudra secara tradisi digunakan untuk selesema dan dikatakan menghasilkan kehangatan. Tiada bukti saintifik untuknya, tetapi ia selamat untuk dicuba.
Adakah yoga untuk selesema dan batuk selamat bagi bayi?
Bayi yang selesema tidak memerlukan yoga. Pastikan mereka selesa dan terus menyusu, dan segera jumpa doktor jika bayi bawah 3 bulan demam atau mana-mana bayi sukar bernafas.
Bagaimana mengeluarkan kahak akibat selesema?
Minum banyak air, hidu wap, kemudian tarik beberapa nafas dalam yang perlahan dan "huff" keluar dengan mulut terbuka. Latihan pernafasan untuk batuk ini melonggarkan kahak dengan kurang tekanan berbanding batuk kuat; ia juga membantu membina kekuatan batuk.
Patutkah saya buat Kapalbhati ketika selesema?
Tidak. Pernafasan laju dan kuat boleh merengsakan tekak dan mencetuskan batuk. Kekal dengan pernafasan perlahan sehingga anda pulih.
Bagaimana menghentikan batuk pada waktu malam?
Tinggikan kepala dengan bantal tambahan, hirup air suam atau madu dan lemon (bukan untuk bayi bawah setahun), dan amalkan nafas berdengung perlahan sebelum tidur.
Bilakah saya perlu berjumpa doktor kerana selesema atau batuk?
Jika selesema berlarutan lebih 10 hari, suhu tinggi lebih 3 hari, batuk lebih 3 minggu, atau anda mengalami sakit dada, sesak nafas atau batuk berdarah.
Yoga menyokong rawatan, bukan menggantikannya. Teruskan mengambil ubat yang dipreskripsikan dan berbincang dengan doktor anda sebelum bermula, terutamanya jika anda menghidap penyakit jantung, tekanan darah tinggi yang tidak terkawal, baru menjalani pembedahan, hamil, epilepsi atau sakit yang teruk.