Yoga untuk imuniti: tidur lebih lena, kurang tekanan, asas yang lebih kukuh

Tidak secara langsung. Yoga menyokong tabiat yang penting untuk kesihatan imun — tidur, tekanan dan pergerakan berkala — dan kajian kecil menunjukkan ia mungkin menurunkan beberapa penanda keradangan. Ia belum terbukti mencegah jangkitan.

Bukan dalam erti kata rangsangan segera. Yoga untuk imuniti yang kuat bermaksud menggunakan yoga untuk menguatkan imuniti secara semula jadi dari masa ke masa: tidur lebih baik, kurang tekanan dan pergerakan berkala, yang semuanya menyokong sistem imun yang baik.

Postur yang lembut dan menenangkan: postur gunung, ular tedung, jambatan, ikan bersokong, postur kanak-kanak dan postur mayat, serta pernafasan perlahan seperti Anulom Vilom dan Bhramari. Matlamatnya rehat dan tidur yang lebih baik, bukan intensiti.

Tiada bukti kukuh bahawa Kapalbhati meningkatkan imuniti. Ia amalan pernafasan yang kuat dan tidak sesuai bagi penghidap tekanan darah tinggi, penyakit jantung, epilepsi, wanita hamil atau ketika tidak sihat.

Tidak. Yoga yang lembut mungkin melegakan sakit, keletihan dan tekanan bagi sesetengah penyakit autoimun, tetapi ia tidak menyembuhkannya. Teruskan mengambil ubat anda dan tanya pakar anda sebelum bermula.

Tiada cara pantas. Tidur secukupnya, bergerak hampir setiap hari, makan pelbagai jenis makanan, elakkan merokok, hadkan alkohol, urus tekanan dan pastikan vaksinasi terkini. Kesannya mengambil masa berminggu-minggu hingga berbulan-bulan.

Berehatlah semasa demam. Jika hanya selesema ringan tanpa demam, pernafasan lembut dan postur rehat tidak mengapa jika anda larat. Tangguhkan sesi berat sehingga anda pulih.

Sesetengah kajian mendapati tahap penanda keradangan seperti IL-1beta lebih rendah selepas yoga berkala, tetapi keputusannya bercampur dan kesannya terhadap kesihatan belum jelas.