Come si esegue, passo dopo passo
- Siediti comodo in Sukhasana, Vajrasana o su una sedia. Allunga la colonna, rilassa la mascella e chiudi gli occhi.
- Appoggia la mano sinistra sul ginocchio sinistro in Chin mudra. Porta la mano destra in Vishnu mudra: indice e medio piegati, pollice e anulare liberi.
- Chiudi la narice destra con il pollice e inspira lentamente dalla narice sinistra per 4 tempi.
- Chiudi la narice sinistra con l'anulare, rilascia il pollice ed espira lentamente dalla narice destra per 6 tempi.
- Ripeti: sempre dentro dalla sinistra, fuori dalla destra. Il timer evidenzia "Narice sinistra" a ogni inspirazione.
- Mantieni il respiro morbido e silenzioso. Inizia con 9 cicli (circa 1 minuto e mezzo).
- Abbassa la mano, respira normalmente da entrambe le narici e resta seduto in silenzio per un minuto.
Benefici
- Calmante e rinfrescante; molti lo usano per placare stress o rabbia
- Un piccolo studio su persone con pressione alta ha rilevato che la respirazione dalla narice sinistra abbassava battito e pressione subito dopo la pratica
- Può aiutarti a rilassarti prima di dormire
- Tradizionalmente usato per ridurre l'eccesso di calore nel corpo, per esempio nelle giornate calde
Precauzioni
- Evitalo se hai la pressione bassa o ti senti già fiacco, infreddolito o giù di morale
- Tradizionalmente si evita durante raffreddore o tosse con molto muco
- Se aggiungi una ritenzione, non farlo con pressione alta, malattie cardiache o in gravidanza; la versione del timer non ha ritenzione
- Fermati e respira normalmente se hai capogiri o senso di testa leggera
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Domande frequenti
Che cos'è Chandra Bhedana pranayama?
È la respirazione dalla narice sinistra: inspiri sempre dalla narice sinistra ed espiri dalla destra. È un pranayama calmante e rinfrescante.
Quali sono i benefici della respirazione dalla narice sinistra?
Calma la mente, può abbassare per breve tempo battito e pressione e ti aiuta a rilassarti prima di dormire. Le ricerche sono piccole ma coerenti.
La respirazione dalla narice sinistra aiuta a dormire?
Sì, molte persone trovano che qualche minuto prima di andare a letto le aiuti a rilassarsi. Pratica con delicatezza e disattiva la voce del timer se preferisci il silenzio.
Chi non dovrebbe praticare Chandra Bhedana pranayama?
Evitalo con la pressione bassa, quando ti senti fiacco o giù di morale, o con un forte raffreddore. Non aggiungere ritenzioni con pressione alta, malattie cardiache o in gravidanza.
Quante volte devo praticare Chandra Bhedana?
Inizia con 9 cicli, circa 1 minuto e mezzo, e arriva gradualmente a 5 minuti. La sera è il momento migliore.
Qual è la differenza tra Chandra Bhedana e Surya Bhedana?
In Chandra Bhedana si inspira dalla narice sinistra ed è rinfrescante e calmante. In Surya Bhedana si inspira dalla narice destra ed è riscaldante ed energizzante.
Posso praticare la respirazione dalla narice sinistra con la pressione alta?
Una respirazione dolce dalla narice sinistra senza ritenzioni di solito va bene e può aiutarti a rilassarti. Continua a prendere i farmaci e chiedi al medico.
Le pratiche di respirazione sono sicure per la maggior parte delle persone se eseguite con delicatezza. Fermati se avverti capogiri, ansia o fiato corto, e consulta prima il medico se hai malattie cardiache o polmonari, pressione alta, epilessia o sei in gravidanza.