La pratique, étape par étape
- Asseyez-vous le dos droit au sol, sur une chaise, ou allongez-vous sur le dos, et posez les mains sur les genoux ou les cuisses, paumes vers le haut.
- Sur chaque main, pliez l’annulaire et l’auriculaire et posez leurs deux extrémités contre le bout du pouce.
- Gardez l’index et le majeur tendus et détendus, dirigés vers l’avant.
- Touchez légèrement, sans appuyer, et laissez les épaules s’éloigner des oreilles.
- Respirez lentement par le nez, en remplissant le ventre puis la poitrine, pendant 5–15 minutes.
- Relâchez les doigts, ouvrez et fermez les mains plusieurs fois, et observez votre ressenti avant de vous relever.
Bienfaits
- Traditionnellement utilisé contre la fatigue et le manque d’énergie, surtout l’après-midi
- Traditionnellement utilisé pour soutenir la vitalité et l’immunité dans la pratique ayurvédique des mudras
- Traditionnellement utilisé pour les yeux fatigués par les écrans
- Traditionnellement utilisé pour apaiser le mental avant la méditation ou le pranayama
- Traditionnellement utilisé pour équilibrer les éléments terre et eau selon la théorie des tattvas
Précautions
- Le prana mudra ne remplace pas un traitement médical. Une fatigue persistante ou une baisse de la vue nécessite l’avis d’un médecin ou d’un ophtalmologue.
- S’il vous rend trop éveillé le soir, pratiquez-le plutôt le matin ou l’après-midi.
- Gardez un contact léger si vous souffrez d’arthrose des doigts, et arrêtez si vous sentez une tension.
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu’est-ce que le prana mudra ?
Le prana mudra est un geste de la main dans lequel le bout de l’annulaire et de l’auriculaire touche le bout du pouce, tandis que l’index et le majeur restent tendus. On l’utilise traditionnellement pour l’énergie et la vitalité.
Comment faire le prana mudra étape par étape ?
Asseyez-vous confortablement paumes vers le haut, posez le bout de l’annulaire et de l’auriculaire contre le bout du pouce, gardez les deux autres doigts tendus et respirez lentement pendant 5–15 minutes.
Combien de temps pratiquer le prana mudra ?
Commencez par 5 minutes et allez jusqu’à 15, une ou deux fois par jour. La limite traditionnelle est de 45 minutes par jour au total.
Le prana mudra améliore-t-il la vue ?
Rien ne prouve qu’il améliore la vue. Le tenir les yeux fermés peut reposer des yeux fatigués. Consultez un ophtalmologue pour tout changement de la vision.
D’où vient le nom prana mudra ?
Prana (प्राण) signifie en sanskrit « souffle » ou « énergie vitale ». Le geste est donc traditionnellement associé à davantage d’énergie, moins de fatigue et au repos des yeux. L’encadré en hindi ci-dessus résume la pratique.
Le prana mudra a-t-il des effets secondaires ?
Aucun effet nocif n’est connu. Certaines personnes se sentent trop éveillées pour dormir si elles le pratiquent tard le soir. Il ne remplace pas les soins médicaux.
Peut-on faire le prana mudra allongé ?
Oui. Allongez-vous sur le dos, les mains le long du corps, paumes vers le haut, et tenez le mudra en respirant lentement.
Les mudras sont une pratique traditionnelle de concentration et de détente. La recherche sur leurs effets précis sur la santé reste limitée : utilisez-les en complément des soins médicaux, jamais à leur place.