কীভাবে করবেন, ধাপে ধাপে
- আরামদায়ক ভঙ্গিতে সোজা হয়ে বসুন, অথবা খাওয়ার পরে বজ্রাসনে বসুন। হাত দুটি হাঁটুর উপর রাখুন, তালু উপরের দিকে।
- প্রতিটি হাতে মধ্যমা ও অনামিকা ভাঁজ করে দুটির ডগাই বুড়ো আঙুলের ডগায় ছোঁয়ান।
- তর্জনী ও কনিষ্ঠা সোজা ও শিথিল রাখুন, দুটি অ্যান্টেনার মতো।
- তলপেটে ধীরে শ্বাস নিন; শ্বাস নেওয়ার সময় পেট ফুলুক আর ছাড়ার সময় নরম হোক।
- 10–15 মিনিট ধরে রাখুন, তারপর আঙুল ছেড়ে কয়েকটি শ্বাস চুপচাপ বসে থাকুন।
উপকারিতা
- হজম ও নিয়মিত মলত্যাগের (কোষ্ঠকাঠিন্য) জন্য প্রচলিতভাবে ব্যবহৃত
- অপান বায়ু, অর্থাৎ নিষ্কাশন নিয়ন্ত্রণকারী নিম্নগামী শক্তিকে সহায়তা করতে প্রচলিতভাবে ব্যবহৃত
- ধীর পেটের শ্বাসের সঙ্গে বিশ্রাম ও মানসিক চাপ কমাতে প্রচলিতভাবে ব্যবহৃত
- মাসিকের অস্বস্তি ও নিয়মিত চক্রের জন্য প্রচলিতভাবে ব্যবহৃত
- আয়ুর্বেদে মৃদু ‘শোধন’ বা ডিটক্স মুদ্রা হিসেবে প্রচলিতভাবে ব্যবহৃত
সতর্কতা
- কোষ্ঠকাঠিন্য, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস বা প্রস্টেটের সমস্যার চিকিৎসার বিকল্প অপান মুদ্রা নয়। নির্ধারিত ওষুধ খেতে থাকুন।
- অনেক মুদ্রা শিক্ষক গর্ভাবস্থায় এটি এড়াতে বলেন, বা কেবল শেষ কয়েক সপ্তাহে করতে বলেন। আপনার ধাত্রী বা ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
- কিছু শিক্ষক বেশি রক্তস্রাবের দিনগুলোতে এটি বাদ দিতে বলেন।
- মলে রক্ত, মলত্যাগের অভ্যাসে হঠাৎ পরিবর্তন বা পেটে তীব্র ব্যথা হলে ডাক্তার দেখান।
সম্পূর্ণ গাইড পড়ুন (ইংরেজিতে)
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
অপান মুদ্রা কীসের জন্য ব্যবহার হয়?
অপান মুদ্রা প্রচলিতভাবে হজম, কোষ্ঠকাঠিন্য, মাসিকের অস্বস্তি ও বিশ্রামের জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি অপানের সঙ্গে যুক্ত, অর্থাৎ নিষ্কাশন নিয়ন্ত্রণকারী নিম্নগামী শক্তি।
অপান মুদ্রা কীভাবে করব?
মধ্যমা ও অনামিকার ডগা বুড়ো আঙুলের ডগায় ছোঁয়ান, তর্জনী ও কনিষ্ঠা সোজা রাখুন, হাত হাঁটুর উপর রেখে 10–15 মিনিট ধীরে শ্বাস নিন।
অপান মুদ্রা কতক্ষণ করা উচিত?
10 মিনিট দিয়ে শুরু করে 15 মিনিটে যান, দিনে একবার বা দুবার। প্রচলিত সর্বোচ্চ সীমা দিনে মোট প্রায় 45 মিনিট।
অপান মুদ্রা করার সবচেয়ে ভালো সময় কখন?
সকালে ঘুম থেকে উঠে, অথবা খাওয়ার পরে বজ্রাসনে বসে। ভরা পেটে জোরালো শ্বাসের অনুশীলনের সঙ্গে এটি মেলাবেন না।
গর্ভাবস্থায় কি অপান মুদ্রা করা যায়?
গর্ভাবস্থায় এর উপকারিতা প্রমাণিত নয়। অনেক শিক্ষক গর্ভাবস্থায় এটি এড়াতে বলেন, বা কেবল শেষ কয়েক সপ্তাহে করতে বলেন। আগে আপনার ধাত্রী বা ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
সংক্ষেপে অপান মুদ্রার উপকারিতা কী?
প্রচলিতভাবে ভালো হজম, কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি এবং সহজ মাসিক। কীভাবে করবেন তা উপরের ধাপগুলোতে দেখুন।
অপান মুদ্রা ও অপান বায়ু মুদ্রার মধ্যে পার্থক্য কী?
অপান মুদ্রায় তর্জনী সোজা থাকে। অপান বায়ু মুদ্রায় তর্জনী ভাঁজ হয়ে বুড়ো আঙুলের গোড়ায় যায়, আর এটি মূলত হৃদয়ের অঞ্চলের জন্য ব্যবহৃত হয়।
মুদ্রা মনোযোগ ও বিশ্রামের জন্য একটি প্রাচীন অনুশীলন। নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যগত প্রভাব নিয়ে গবেষণা সীমিত; চিকিৎসার পাশাপাশি করুন, চিকিৎসার বদলে নয়।