পেটের চর্বি কমাতে যোগ: শক্ত কোর আর সরু কোমরের একটি সৎ পরিকল্পনা

শুধু সারা শরীরের চর্বি কমার অংশ হিসেবে। যোগ কোর মজবুত করে এবং মানসিক চাপ ও খাওয়ার অভ্যাসে সাহায্য করে, আর যে গবেষণায় লম্বা, নিয়মিত সেশনের সঙ্গে খাদ্য মেলানো হয়েছিল সেখানে কোমরের মাপ কমেছে। কোনো আসন শুধু পেট থেকে চর্বি সরায় না।

যে আসন পুরো কোরকে খাটায়, যেমন প্ল্যাঙ্ক, বশিষ্ঠাসন (সাইড প্ল্যাঙ্ক) আর নৌকাসন, সঙ্গে সূর্য নমস্কারের মতো সক্রিয় ক্রম যাতে বেশি শক্তি খরচ হয়। এর সঙ্গে হাঁটা আর ভালো খাওয়াদাওয়া রাখুন।

দিন নয়, মাসের হিসেব ধরুন। একটি গবেষণায় সপ্তাহে তিনটি সেশন করে এক বছরে কোমরের মাপ কমেছিল। অগ্রগতি দেখতে প্রতি মাসে কোমর মাপুন।

কপালভাতি পেটের পেশি খাটায়, কিন্তু উল্লেখযোগ্য চর্বি পোড়ায় না। উচ্চ রক্তচাপ, হার্টের রোগ, হার্নিয়া, গর্ভাবস্থা বা অস্ত্রোপচারের কিছুদিনের মধ্যে এটা নিরাপদ নয়।

শুধু ডাক্তার অনুমতি দেওয়ার পর। শ্বাস আর হালকা কোর সক্রিয় করা দিয়ে শুরু করুন, পেটের পেশি আলাদা হয়ে গেছে কি না পরীক্ষা করান, আর তৈরি না হওয়া পর্যন্ত নৌকাসন, উত্তানপাদাসন ও পুরো প্ল্যাঙ্ক এড়িয়ে চলুন।

শুরুতে পেটের পেশিতে ব্যথা স্বাভাবিক। ঘাড় বা কোমরে টান লাগলে সাধারণত বুঝতে হবে আসনটি বেশি কঠিন, তাই হাঁটু ভাঁজ করা সংস্করণ করুন। চাপ দেওয়ার সময় পেটে ফোলা বা উঁচু ভাব দেখলে থামুন এবং ডাক্তার দেখান।

চেয়ার যোগ নিরাপদে কোর মজবুত করে আর আপনাকে সক্রিয় রাখে, যা সাহায্য করে, বিশেষ করে হাঁটা ও খাদ্য পরিবর্তনের সঙ্গে। তবে একা এটা পেটের চর্বিকে নিশানা করবে না।