避免
- 在医生允许之前（通常为6周，剖宫产后或存在腹直肌分离时需要更久），避免卷腹、平板支撑和高强度核心训练。
常见问题
产后什么时候可以开始练瑜伽？
无并发症的分娩后，通常几天内就可以开始温和呼吸和盆底收缩练习。大多数人会等到产后复查（通常在六周左右）后再进行完整的练习。剖宫产后往往需要更晚。请先咨询医生或助产士。
产后练瑜伽安全吗？
在医生同意后，温和的瑜伽通常是安全的。在获得许可并检查是否存在腹直肌分离之前，避免卷腹、平板支撑、深度扭转和高强度核心训练；如果恶露增多，或感到疼痛、下坠感，请停止练习。
剖宫产后什么时候开始练瑜伽？
通常在医生允许后，往往晚于六周。先从呼吸、骨盆倾斜和散步开始，再慢慢加入本页的体式。深层核心训练可能需要几个月后才能进行。
剖宫产后哪些核心练习是安全的？
从呼吸开始：呼气时上提盆底，并轻轻收紧下腹。然后加入小幅度的骨盆倾斜和桥式。卷腹、仰卧起坐和平板支撑，要等物理治疗师或医生确认腹部肌肉已经恢复后再做。
产后瑜伽能帮助产后抑郁吗？
一项小型随机试验发现，瑜伽改善了产后抑郁女性的抑郁和焦虑症状。瑜伽可以作为有益的补充，但产后抑郁需要医疗干预。请向医生说出你的感受。
可以带着宝宝一起练产后瑜伽吗？
可以。做地面体式时，宝宝可以躺在你身旁或身下；做腹式呼吸时可以趴在你胸前。保持体式低位、稳定，宝宝需要你时随时暂停。
产后应避免哪些动作？
提重物、卷腹、平板支撑、跳跃、深度扭转，以及发力提物时屏住呼吸。如果乳房或伤口疼痛，也要避免俯卧。
瑜伽可以辅助治疗，但不能取代治疗。请继续服用医生开的药物，开始练习前先咨询医生，尤其是患有心脏病、血压控制不佳、近期做过手术、怀孕、癫痫或疼痛严重时。