피해야 할 것
- 의사의 허락 전까지 크런치, 플랭크, 강한 코어 운동은 피하세요(보통 6주, 제왕절개를 했거나 복직근 이개가 있으면 더 오래).
자주 묻는 질문
산후 요가는 언제 시작할 수 있나요?
합병증 없는 출산이라면 부드러운 호흡과 골반저근 조이기는 대개 며칠 안에 시작할 수 있습니다. 대부분은 전체 세션 전에 보통 6주 무렵의 산후 검진을 기다립니다. 제왕절개 후에는 더 늦어지는 경우가 많습니다. 먼저 의사나 조산사에게 물어보세요.
산후 요가는 안전한가요?
의사가 동의한다면 부드러운 요가는 대체로 안전합니다. 허락을 받고 복직근 이개 검사를 하기 전까지는 크런치, 플랭크, 깊은 비틀기, 강한 코어 운동을 피하고, 출혈이 늘거나 통증이나 묵직함이 느껴지면 멈추세요.
제왕절개 후 요가는 언제 시작하나요?
보통 의사의 허락을 받은 후이며, 6주보다 늦어지는 경우가 많습니다. 호흡, 골반 기울이기, 걷기부터 시작해 이 페이지의 자세를 천천히 더하세요. 깊은 코어 운동은 몇 달이 걸릴 수 있습니다.
제왕절개 후 안전한 코어 운동은 무엇인가요?
호흡부터 시작하세요. 숨을 내쉬며 골반저근을 들어 올리고 아랫배를 부드럽게 당깁니다. 작은 골반 기울이기와 브릿지 자세를 더하세요. 크런치, 윗몸일으키기, 플랭크는 물리치료사나 의사가 복근이 회복되었다고 할 때까지 미루세요.
산후 요가가 산후우울증에 도움이 되나요?
한 작은 무작위 연구에서 요가가 산후우울증 여성의 우울과 불안을 개선했습니다. 요가는 도움이 되는 보조 수단이지만 산후우울증은 의학적 치료가 필요합니다. 지금의 기분을 의사와 이야기해 보세요.
아기와 함께 산후 요가를 해도 되나요?
네. 바닥 자세를 할 때 아기를 옆이나 몸 아래에 눕히거나, 복식 호흡을 할 때 가슴 위에 올려도 됩니다. 자세는 낮고 안정적으로 하고, 아기가 찾을 때는 언제든 멈추세요.
출산 후 피해야 할 것은 무엇인가요?
무거운 물건 들기, 크런치, 플랭크, 점프, 깊은 비틀기, 들어 올리면서 숨 참기입니다. 가슴이나 흉터가 아프다면 엎드리는 자세도 피하세요.
요가는 치료를 돕는 것이지 대신하는 것이 아닙니다. 처방받은 약은 계속 복용하시고, 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 특히 심장 질환, 조절되지 않는 혈압, 최근 수술, 임신, 뇌전증 또는 심한 통증이 있다면 꼭 상담하세요.