โยคะหลังคลอด: ท่าอ่อนโยนเพื่อฟื้นฟูร่างกายหลังคลอดธรรมชาติและผ่าคลอด

การหายใจเบา ๆ และการขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมักเริ่มได้ภายในไม่กี่วันหลังคลอดที่ไม่มีภาวะแทรกซ้อน คนส่วนใหญ่รอตรวจหลังคลอด ซึ่งมักอยู่ราวหกสัปดาห์ ก่อนฝึกเต็มเซสชัน หลังผ่าคลอดมักต้องรอนานกว่านั้น ปรึกษาแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ก่อน

โยคะเบา ๆ โดยทั่วไปปลอดภัยเมื่อแพทย์อนุญาต เลี่ยงท่าซิทอัพ แพลงก์ ท่าบิดลึก และการฝึกแกนกลางลำตัวหนัก จนกว่าจะได้รับอนุญาตและตรวจภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องแยกแล้ว และหยุดหากเลือดออกมากขึ้น หรือรู้สึกเจ็บหรือหน่วงถ่วง

โดยทั่วไปหลังแพทย์อนุญาต ซึ่งมักนานกว่าหกสัปดาห์ เริ่มจากการหายใจ การขยับเชิงกราน และการเดิน แล้วค่อย ๆ เพิ่มท่าในหน้านี้ การฝึกแกนกลางลำตัวแบบลึกอาจต้องใช้เวลาหลายเดือน

เริ่มจากการหายใจ: หายใจออก ยกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานขึ้น แล้วดึงท้องน้อยเข้าเบา ๆ เพิ่มการขยับเชิงกรานเล็ก ๆ และท่าสะพาน งดซิทอัพ ครันช์ และแพลงก์ จนกว่านักกายภาพบำบัดหรือแพทย์จะบอกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องหายดีแล้ว

งานทดลองแบบสุ่มขนาดเล็กพบว่าโยคะช่วยลดอาการซึมเศร้าและความกังวลในผู้หญิงที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด โยคะเป็นตัวเสริมที่ดี แต่ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์ บอกแพทย์ว่าคุณรู้สึกอย่างไร

ได้ ลูกนอนข้าง ๆ หรือใต้ตัวคุณระหว่างท่าบนพื้นได้ หรือนอนบนอกคุณขณะหายใจด้วยท้อง เลือกท่าที่ต่ำและมั่นคง และหยุดพักทุกครั้งที่ลูกต้องการคุณ

การยกของหนัก ซิทอัพ แพลงก์ การกระโดด ท่าบิดลึก และการกลั้นหายใจขณะยกของ รวมถึงเลี่ยงการนอนคว่ำหากหน้าอกหรือแผลยังเจ็บ